3.痛——是主要症状，多数人痛到无法入睡，影响正常生活活动，中医讲通则不痛，痛则不通。所以通经活络是减轻痛症的病机，那么疏通经络的方法有很多。简单，方便，易学 的方法 有热敷肩周，刮痧，拔罐，艾灸阿是穴。推拿，点穴。如点按肩髃穴，肩贞穴，肩髎穴，阿是穴等。部分特效穴位有极泉穴，董氏针灸侧下三里穴。（特效穴辨证后选择使用较好）中药贴敷也是不错地方法。现代医学中的手术，口服消炎止痛类的药物，口服一些非甾体的药物，如果是有固定的痛点的话，可以进行封闭治疗。但是大多数患者在停药之后都会复发，而运用手术方法进行治疗则更容易引起粘连。
分享不同时期的自我治疗及锻炼方法。
疼痛发作期快速止疼方法
速治肩周炎的土方——醋 吹风机
〖材料〗：买甁山西陈醋，准备若干医用纱布或两个口罩。备好纱布四层［规格：5公分×5公分（约口罩大小）］，放入一个干净的小盆内，倒入适量陈醋，让醋浸透纱布。然后将稍拧*纱布贴在肩部疼痛处，一块不够贴两块。再用电吹风热风对着纱布吹，约十五分钟左右，直吹到纱布于透为止。每天睡觉前吹一次，一周为一个疗程，一般连续三次就会减轻痛苦。
3。平和期
推拿肩周肌群斜方肌，岗上肌，冈下肌，大小圆肌。肱二头肌，三头肌。跟喙突相关联的周围肌群。如果能在人体上准确地找到这些肌群位置，艾灸，拔罐，刮痧都可以轻松自我治疗肩周炎。
除了进行相应治疗外，还要配合自我康复锻炼，下面我们就分享一些家中锻炼方法。这些方法适用于肩周炎各个阶段，目的是为了防止肩关节周围软组织的粘连。
01
手指爬墙
患者面向墙壁站立，患手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
02
背后拉伸
患者站立，双臂后背，用健侧的手握住患手的手腕，同时做向斜上方的牵拉动作，以疼痛不能耐受为度，争取每次都比上次多抬高一些。
03
单臂回旋
将患臂以肩关节为中心，做环绕动作，每天练习2次，每次顺、逆时针各10圈。
04
背拉器械
这种锻炼需要器械辅助，最好是如图这种，可以根据自身情况，调节固定高度。肩周炎的后伸动作一般是恢复最慢的，故而，此动作应在恢复后期锻炼。患者站立，背对器械，双臂后伸，达一定高度后，反握器械，继而身体前倾，双足固定，以肩关节有拉伸感为度即可。切不可过度用力，避免损伤肩关节。
肩周炎的恢复锻炼应持之以恒。如果不坚持锻炼，部分患者肩关节的功能难以恢复正常。另外，受凉常是肩周炎的常见诱发因素，因此，为了预防其发病，中老年人应重视防寒保暖，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。再者，患病后，患侧上肢不宜过量提举重物 .
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