听说女生练胸会让胸变小
这里哪里来的谣言!
如果不减脂纯粹的练胸肌
不但不会小,还会变大!
今天介绍两个简单易做的动作
经常锻炼可以增加胸内侧的饱满程度
进而改善女生胸部外扩的小尴尬
塑造性感胸部
1
平板哑铃飞鸟
要领:
躺在平凳上,肩背贴近板凳,两手拳心相对,持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚向外自然分开并平踏地面。
两手向两侧分开下落,注意大臂膀与躯干不是呈90度,而是保持七八十度的夹角;两肘微屈,并保持微屈的姿态一直向下放,直到不能更低时止。
稍停顿,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
动作过程中保持挺胸,三角肌静态紧张。
如实在没有板凳,也可以在地板上做:
2
掌握时间心不慌
要领:
身体保持站姿,用掌心相对夹住杠铃片(或者是装满水的矿泉水瓶之类的重物)。
双臂伸直于胸前,将杠铃片慢慢送到胸前,送的同时用力挤压杠铃片,感觉胸肌内侧中缝受到刺激。
手臂将要伸直时,用力停留2-3秒中,然后原路复原至初始动作。
说明:
两个动作,每个动作各5组,每组10-12个(需要自己调整哑铃或杠铃片的重量)。每周2-3次训练。