具体晚上几点运动最合适呢？
澳洲查尔斯史都华大学做了一个实验发现，在傍晚进行30分钟运动不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。
研究人员对11名参与者进行了3次测试，分别测试他们在早上（6~7点）、下午（2~4点）和晚上（7~9点）运动后睡眠和食欲的状态。
研究人员发现，晚上7~9点运动，不仅对睡眠没有不利影响，测试者血中胃饥饿素浓度也较低。研究同时强调，短期单次运动可能与饥饿感降低无关，但晚间7~9点运动并没有损害睡眠质量。
运动能抵消睡不好伤害
运动不仅可以增强睡眠质量，还能减缓睡不好给身体带来的负面影响。
发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周运动量达到或超过推荐量，可能会抵消睡眠质量差对健康造成的严重危害。
研究结果显示，睡眠质量最差和锻炼最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最大。研究人员据此认为，这两种活动之间可能存在某种关联。
为更深层次探究这一问题，研究人员提取了参与英国生物库研究的志愿者的健康信息。他们利用这些数据，对参与者每周正常的身体活动水平进行观测。
世卫组织运动指南提示，每周最佳运动量是150分钟中等强度活动，或超过75分钟的高强度身体活动。根据不同身体活动强度，参与者被分为三组：高强度组、中等强度组和低强度组；然后根据睡眠类型、睡眠时间、失眠、打鼾和白天嗜睡情况，研究人员又对他们的睡眠质量进行评估。
经过11年的跟踪监测发现，没有中度以上体育活动且睡眠不好的人，比那些体力活动较多、同时睡眠得分较高的人，全因死亡的风险要高出57%。并且这些人死于各种心血管疾病、癌症和肺癌的风险也高出很多。令人欣喜的是，对于那些睡眠得分不高、但体力活动得分较高的人来说，这种风险几乎消失了。
研究人员得出结论：“身体活动水平达到或超过世卫组织推荐的运动量，或可消除睡眠质量差带来的伤害。”
五张运动方适用不同人群
长期坚持适度运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。
力量锻炼
控体重
说到减重，不少人认为多动就行，其实不然。科学的减重，运动虽是首选，但关键看怎么动。苟波说，力量训练是减重的最佳方法。
力量训练能增强肌肉，肌肉发达，基础代谢率随之提高。
基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，如果一个人的基础代谢率是1000大卡，那么就算他一整天都不动，都会消耗掉1000大卡。举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练。
美国心脏病协会建议，健康的成年人每星期至少做2次、每次30~45分钟的力量训练。
力量训练还可以搭配一些食物，这不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险。苟波建议，运动前不妨吃些杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果等食物都是不错的选择。
提醒：力量训练也要有个度，老年人和未成年人不适宜大运动量的力量训练。
竞争性运动
睡得香
睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，神经“累了”，就需要转换性休息。“刺激”神经转换的关键就是运动。
陆一帆表示，适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动，这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。
- 青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动；
- 中老年人可以打太极拳、做广播体操等；
- 小孩可多参加游泳、爬山等运动。
