建议：做家务时，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。
5长期穿高跟鞋
爱美的女性总喜欢穿高跟鞋，使人看起来更为高挑，但此时人体重心过度前移，易造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。
如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。
建议：尽量穿平底鞋，如果必须要穿高跟鞋，每次穿的时间最好不超过2个小时。
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两步护好腰
腰椎间盘是没有血供滋养的，仅靠上下椎体渗透出来的一点液体提供营养，换句话说，一旦受损，很难修复，因此日常保护腰椎很重要。除了避开上述伤腰的动作，日常还能这样做：
1用对腰带
除依靠肌肉外，30%的正常传导重量是通过腹压传递的。合适的腰带，能瞬间增加腹压，缓解腰部压力。
建议选择3cm以上的宽腰带，扎腰带时可收紧小腹，在最舒适的松紧下再紧一格，以便增加腹压，保护腰椎。
一些腰痛的朋友常常会佩戴护腰，但在使用护腰时要注意白天戴、晚上解，而且连续佩戴不能超过6周，以免出现腰背肌肉萎缩，反而不利于腰椎健康。
另外，我们还可以对护腰进行改良，加入点中药——
做法：把5克川芎和5克白芷打碎，与丁香、红花各5克一起放进药包中，在买来的护腰上找到左右腰眼的位置，然后把药包放到腰眼位置佩戴，就能起到一定的活血化瘀作用。
一个药包能用三天左右，腰痛的患者出门的时候戴着，在家可以不戴。
2锻炼腰背肌
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。下面这些动作平时在家都能做。
①五点支撑法
*仰卧，双腿弯曲；
*以两个足跟 双肘 头部当做5个支点；
*将臀部及腰背部尽力抬离地面，腹部与膝关节尽量持平。
