正确缩肛运动图片,提肛运动的正确做法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-07 12:56:09

俗话说,十人九痔。有的人,表面上光鲜亮丽,背地里菊花塞着马应龙。痔疮其实是“菊花”部位的静脉曲张。之所以这么多人都有是因为我们直立行走,在地球垂直引力作用下人体血管承受的压强较大。而且再加上疲劳、疾病及饮食不健康的诸多因素,久而久之,肛门部位的静脉向上回流受阻,形成痔疮。所以,除了keep和美丽芭蕾,你还要提肛了。

正确缩肛运动图片,提肛运动的正确做法(1)

提肛运动好处多,对多种疾病均有防治作用,有益身心健康,并且随时随地可运动,一般若能坚持1年以上,就可见效。提肛运动的具体做法向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可每天3次,站立、坐位、行走时均可进行若能采取胸膝卧位(即双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动。那么提肛运动有哪些好处呢?

1、改善大便失禁。健康人的肛门收缩有力,扩张有度,既能排出较粗且干燥的粪便,又可使肛门紧闭,不让稀薄的粪便外溢。经产后的中老年女性、高龄老人往往存在肛门松弛,大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤,严重者一有便意就会溢出,每天大便几十次,每次都只有一点点,这称为“肛门失禁性腹泻”,尤其在急性胃肠炎后好发。对此症,药物治疗主要使大便干燥成形,不容易从松弛的肛门溢出。而治疗的根本是紧缩肛门,加强肛门括约肌功能,因此提肛运动是一个很好的方法。从年轻时开始坚持提肛运动,可防止老年时肛门失禁性腹泻。缓解便秘有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”,约占慢性便秘的60%,可能原因是盆底肌肉功能紊乱,以致肛门不能松弛,大便不能排出。患者的大便堵在肛门口,就是排不出来,需长期依赖泻药,尤其是开塞露。但使用药物的时间一长,直肠敏感性就会变差,反而加重便秘,于是患者对开塞露产生依赖,不用就完全拉不出来。对此病目前没有好的药物,“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底肌肉功能紊乱,长期坚持会有比较好的疗效。

正确缩肛运动图片,提肛运动的正确做法(2)

2、预防和治疗肛周疾病。提肛运动使肛门周围肌肉收缩。可改善盆腔的血液循环和肛门括约肌功能,预防肛门松弛。对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇有功效。痔 疮 是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时,对肛周静脉产生排挤作用,能使局部静脉回流畅通;尤其是呼气时收缩肛门,利用腹内较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。提肛运动还能预防肛门括约肌松弛,增加对痔核和直肠黏膜的支持力度,以免痔核脱出和脱肛。肛 裂 肛门括约肌痉挛会引起剧痛,使裂口难以愈合。提肛运动可改善肛门括约肌功能,缓解痉挛引起的疼痛。术后促进肛门恢复肛周疾病手术后,肛门的皮肤、括约肌受到不同程度的损伤,患者可出现肛门下坠感,甚至不能控制稀便及排气;术后创口疼痛、括约肌痉挛,使创面引流受到影响,也不利于创面的修复。手术后及时提肛锻炼有很多好处。例如,可改善局部血液循环,预防组织水肿;减少痔静脉瘀血、扩张,预防痔疮复发;增强肛门括约肌收缩和舒张能力,减少肛门失禁;增强肛门、直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,避免和减少肛周疾病的复发。建议术后第三天开始进行提肛锻炼,逐渐增加锻炼强度,延长锻炼时间。

正确缩肛运动图片,提肛运动的正确做法(3)

3、保护前列腺。前列腺增生好发于老年男性,会出现排尿困难,而经常提肛可保护前列腺。提肛运动有如对前列腺进行按摩,使前列腺充血减轻、炎症消退,可缓解前列腺炎及前列腺肿大,改善了排尿困难。缓解尿失禁产后女性容易出现尿失禁,不能正常控制排尿,尿液会不自觉地流出来,她们甚为烦恼。经常做提肛动作可增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的功能得到恢复和加强,缓解尿失禁。

正确缩肛运动图片,提肛运动的正确做法(4)

4、提高性能力。产妇经阴道分娩时,胎儿胎头压迫可导致产妇骨盆底和阴道肌肉松弛。女性经常做提肛运动能锻炼盆底肌肉群,使其变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,提高性生活质量。

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