俗话说，十人九痔。有的人，表面上光鲜亮丽，背地里菊花塞着马应龙。痔疮其实是“菊花”部位的静脉曲张。之所以这么多人都有是因为我们直立行走，在地球垂直引力作用下人体血管承受的压强较大。而且再加上疲劳、疾病及饮食不健康的诸多因素，久而久之，肛门部位的静脉向上回流受阻，形成痔疮。所以，除了keep和美丽芭蕾，你还要提肛了。
提肛运动好处多，对多种疾病均有防治作用，有益身心健康，并且随时随地可运动，一般若能坚持1年以上，就可见效。提肛运动的具体做法向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可每天3次，站立、坐位、行走时均可进行若能采取胸膝卧位（即双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动。那么提肛运动有哪些好处呢？
1、改善大便失禁。健康人的肛门收缩有力，扩张有度，既能排出较粗且干燥的粪便，又可使肛门紧闭，不让稀薄的粪便外溢。经产后的中老年女性、高龄老人往往存在肛门松弛，大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤，严重者一有便意就会溢出，每天大便几十次，每次都只有一点点，这称为“肛门失禁性腹泻”，尤其在急性胃肠炎后好发。对此症，药物治疗主要使大便干燥成形，不容易从松弛的肛门溢出。而治疗的根本是紧缩肛门，加强肛门括约肌功能，因此提肛运动是一个很好的方法。从年轻时开始坚持提肛运动，可防止老年时肛门失禁性腹泻。缓解便秘有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，约占慢性便秘的60%，可能原因是盆底肌肉功能紊乱，以致肛门不能松弛，大便不能排出。患者的大便堵在肛门口，就是排不出来，需长期依赖泻药，尤其是开塞露。但使用药物的时间一长，直肠敏感性就会变差，反而加重便秘，于是患者对开塞露产生依赖，不用就完全拉不出来。对此病目前没有好的药物，“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底肌肉功能紊乱，长期坚持会有比较好的疗效。
2、预防和治疗肛周疾病。提肛运动使肛门周围肌肉收缩。可改善盆腔的血液循环和肛门括约肌功能，预防肛门松弛。对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇有功效。痔 疮 是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通；尤其是呼气时收缩肛门，利用腹内较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。提肛运动还能预防肛门括约肌松弛，增加对痔核和直肠黏膜的支持力度，以免痔核脱出和脱肛。肛 裂 肛门括约肌痉挛会引起剧痛，使裂口难以愈合。提肛运动可改善肛门括约肌功能，缓解痉挛引起的疼痛。术后促进肛门恢复肛周疾病手术后，肛门的皮肤、括约肌受到不同程度的损伤，患者可出现肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气；术后创口疼痛、括约肌痉挛，使创面引流受到影响，也不利于创面的修复。手术后及时提肛锻炼有很多好处。例如，可改善局部血液循环，预防组织水肿；减少痔静脉瘀血、扩张，预防痔疮复发；增强肛门括约肌收缩和舒张能力，减少肛门失禁；增强肛门、直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，避免和减少肛周疾病的复发。建议术后第三天开始进行提肛锻炼，逐渐增加锻炼强度，延长锻炼时间。
3、保护前列腺。前列腺增生好发于老年男性，会出现排尿困难，而经常提肛可保护前列腺。提肛运动有如对前列腺进行按摩，使前列腺充血减轻、炎症消退，可缓解前列腺炎及前列腺肿大，改善了排尿困难。缓解尿失禁产后女性容易出现尿失禁，不能正常控制排尿，尿液会不自觉地流出来，她们甚为烦恼。经常做提肛动作可增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的功能得到恢复和加强，缓解尿失禁。
4、提高性能力。产妇经阴道分娩时，胎儿胎头压迫可导致产妇骨盆底和阴道肌肉松弛。女性经常做提肛运动能锻炼盆底肌肉群，使其变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，提高性生活质量。
