脚扭伤了而且肿了怎么办
一旦踝关节扭伤之后，首先患者注意疼痛的程度，它是非常剧烈还是能够忍受。然后观察踝关节的肿胀，肿胀是否非常迅速。另外就是皮肤的青紫，比如说出现淤血以后，会反映在皮肤上，这是(伤得)比较轻的，一旦严重了，出现骨折的话，会有踝关节的畸形。一般踝关节不会出现的这种形状，应该引起注意了。还有一个就是医学上叫做骨擦音、骨嚓感。就是出现了感觉到有骨之间的摩擦。这是在正常的情况下，较轻的脚扭伤不会出现的，这时候应该考虑到骨折的发生。
检查完伤势之后，无论轻重，都要马上对伤处进行冷敷，非常简单，就是将浸有冷水的毛巾，放于脚部受伤的地方，感觉毛巾不再凉时，再用冷水浸湿一下，另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷，每次30分钟左右，当然用凉水直接冲也可以，冷敷之后呢，如果伤势较重有骨折的情况，就要马上到医院检查，但要先对受伤的部位做一下简单的固定。
脚扭伤肿了的自我急救法
对热爱运动的人而言，脚扭伤是很可能出现的症状，而日常生活中一不小心也可能会出现扭伤的症状，这时候要是不能及时看医生的话就需要一些急救措施，今天我们就一起来看看脚扭伤如何自我急救。
1，一般而言，要是扭伤后活动脚腕没有剧烈疼痛，就表明症状不是很严重，可以采用一些简单的处理方法，反之则要及时联系就医。
2，扭伤后不要继续活动，准备冰块或是冷水冲洗，消除扭伤处的肿胀，每次冷敷30分钟，间隔2~3小时冷敷一下。注意冷敷的时间一定不要过晚，尽量扭伤后尽快冷敷。
3，扭伤24小时后可以进行热敷处理了，热敷能达到活血化瘀的目的，泡脚和热毛巾都可以。
4，之后可以内服外用一些活血化瘀消肿的药片，以达到消肿活血的目的。
5，基本康复之后要注意不要剧烈运动，同时饮食上也要清淡，少油少盐。
以上就是脚扭伤的自我急救的一些方法，在这里小编要提醒大家，扭伤了可是非常不方便的，日常运动时一定要小心，不要扭伤脚。
注意事项
1、崴脚后尽量不要在活动，以防伤上加伤
2、一定要保护好自己，一旦崴脚后，可能导致以后经常崴脚，这点尤为主要!!
3、崴脚后注意饮食，这关系到康复时间
运动时脚扭伤肿了怎么办
运动过程中如果不注意的话很有可能会出现有扭伤的情况，因此对于脚扭伤肿了怎么办的问题我们必须要有所了解。尤其是一些喜欢运动的人群，更要知道脚扭伤肿了怎么办，这样可以帮助你急性自我救助。在扭伤等情况下，这个时候千万不要乱用，这样反而会加重病情。最好的方法是先检查，然后在根据病情进行一定的护理。
1.疼痛位置
出现脚扭伤等情况的时候，这个时候盲目的乱动以及检查是最错误的方法，这样反而会导致加重疼痛的程度。专家特别提醒，扭伤时应该注意疼痛、压痛点的位置，同时还要检查肿胀的程度，尤其要注意关节是否存在有畸形等情况。如果这些都已经确定没有问题的话，还要注意检查是否能活动，如果不能则应该寻求帮助。
同时在扭伤的情况下还应该将踝关节内翻，这样做的目的四检查外侧韧带损伤程，同时也是检查踝关节外侧活动范围是否有变大或松动的症状。
2.冰敷
专家提醒，运动过程中出现脚扭伤等情况的时候，还应该做前抽屉试验，也就是用一手握住踝关节上端向后推。与此同时另一手握住足跟向前拉，这样可以与另外一侧未受伤的脚做比较，来检查是否活动范围变大。 而对于出现肿胀等请情况时，这个时候最重要的就是消肿，否则的话不但会影响到检查的目的，同时还有可能会导致病情加重。
消肿的方法其实很简单，冰敷就是最好的选择。而且在冰敷的同时还可以进行压迫性包扎，抬高患肢。如果扭伤情况比较严重的话，则应该及时送医院治疗。
3.限制活动
在扭伤一周时间之内必须要注意限制活动，这对病情的恢复十分严重，对于一些情况比较严重的患者则应该在1-4周时间内限制活动，以免影响病情的恢复。同时在休息期间也应该尽量的平卧抬高下肢，这样做的目的是促进脚部血液回流，从而有效的减轻出血以及炎症。扭伤的程度不同，因此时间段也不同，早期的时间段要根据病情决定。
