第四步：将水果和蔬菜充分混合
将蔬果分放入碗中，再将他们充分混合。因为你要等豆子和谷物完全浸泡之后才能进一步处理，所以最好将蔬果放入合适尺寸的容器中，然后放进冰箱。在这个步骤中，我把奇亚籽和亚麻籽加入其中，目的是吸收水分。
第五步：快速烹煮谷物
任何不需要浸泡的谷物或扁豆应该尽快烹煮。我喜欢用电饭锅，因为这样能让谷物充分吸收水分。水和谷物的比例是2:1。
第六步：冲洗并沥干豆子和谷物
经过一晚上的浸泡，你可以在早上沥干豆子和谷物，然后再次彻底冲洗。冲洗时要用过滤器，这是为了去除多余的糖分。
第七步：煮豆子和谷物
请将豆子和谷物分开煮，因为两者所需的烹煮时长不同。用水浸没豆子和谷物，水面超过2英寸。烹煮时间如下：芸豆45分钟，红小豆35分钟，卡姆麦30分钟，苋菜20分钟（或者一直煮到像粥一样）。
第八步：将煮过的豆子和谷物沥干并冲洗
将煮过的豆子和谷物沥干，然后用冷水冲洗。之后将他们混合放入一个碗里。
第九步：添加燕麦，以吸收水分
要从煮过的豆子和谷物里面吸收水分，燕麦片、藜麦片和卡姆麦片的效果非常好。为了预防冷冻食品表面干燥变硬，你必须让自制的Chop越干越好。
第十步：将所有原材料混合进一个大容器里
平时我用一个大号的储藏容器。在这一步里，要加入所有的干燥原材料，例如山核桃、椰子和杏仁片。
