起始位
动作位
起始位
动作名称：哑铃仰卧飞鸟
锻炼部位：胸大肌
动作准备：双脚与肩同宽踩实地面，仰卧在训练凳上，头，上背部，臀部贴住训练凳，双手对握闭握哑铃在肩的正上方，手臂自然伸直不锁死。
动作向下至大臂与地面平行，肘关节微屈，哑铃连线对准乳头上一指。动作还原至哑铃在肩正上方哑铃不靠近，手臂自然伸直。
动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气
注意事项：动作过程肩胛骨始终保持稳定，躯干保持稳定。
建议：如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM。
今天这个训练
每组做6-12个
做4-6组
组与组之间相隔30-60秒
完成动作练习隔48小时再次练习为好
每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可
可以是6次也可以是12次
因人而异
