下面分享一组背肌训练，学习动作的标准轨迹练起来，女生选择小重量训练，男生选择中等重量进行训练即可。
注意：训练的时候要感受目标肌群的受力，才能有效强化背肌，塑造好看的背部线条。
动作一：直臂下拉（进行10-12次，重复4组）
动作二：器械下拉（进行10-12次，重复4组）
动作三：坐姿划船（进行10-12次，重复4组）
动作四：俯卧划船（进行10-12次，重复4组）
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