我们推荐一种非常好的方式，
帮助你能清理肠胃，
降低身体废弃物，适当瘦身。
这个方式很简单：叫轻断食。
具体效果：按照普通人来说，一个周期下来，会减少3-5斤，并且会让你脱胎换骨的感觉。
所谓轻断食，是不是会有损身体健康呢？
之前，我们先来回复大家的一点点小疑问。
所谓轻断食，是不是会有损身体健康呢？
国外很多机构一直在研究人体的“断食”。多年来，研究发现：
人在吃大量食物的时候，大量细胞会被更替。因为原材料充足啊。然而，人在吃非常少甚至不吃的时候。因为没有大量原材料，所以，人体会自发改变机能，改“更替细胞”为“修复细胞”。而这个时候，人会自动搜寻最需要修复的细胞进行修复。大量细胞得以修复后，很多导致身体亚健康的一些因素也会随之被消灭。于是身体又会恢复了活力，涣然一新。
研究人类进化的科学家也早就做过对人体的研究。发现，人体本身对于断食是具有本能应对的措施的。因为在远古时代，人类包括动物是不具备一日三餐，准点准时的条件的。现实往往是，一次吃饱，下一顿要三天后了。所以从我们祖先开始，身体根本不会惧怕断食。反之会利用断食，更好的修复自身的受损细胞。
那么啥是轻断食？该如何做？
其实就是不吃或吃极其少。
为了身体能适应，可以循序渐进。
第一天吃的减半，
第二天吃的再减半。
第三天恢复第一天的量
第四天开始，恢复。
食物以粗粮的粥或者米汤为主。
期间不要开展过于剧烈的运动，看看书，听听音乐、喝喝茶即可。
专业建议：
适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象。
首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有几天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行几天后，又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/2-1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
食谱A
早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约140卡)
中餐：豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约70卡)
晚餐：豆鱼肉蛋类2-3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约140卡，男生手掌大小约200卡)
食谱B
早餐：鸡蛋白2个 红豆牛奶(脱脂) 1杯
午餐：苹果汁1杯 青菜1份 全麦面包2片
晚餐：麦片一份 蔬菜一份
加餐包
水果一份(如苹果1个、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约60卡)
坚果一小把（50g）(腰果、杏仁、核桃、榛果)90卡（可以当下午茶）
Tips: 蔬菜多吃(不用油烹调)
断食期间饿了怎么办呢？
不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。如果开始实在比较饿，可以用一些苏打饼干或者番茄等水果过度一下，饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。
另外，我们还推荐酸奶轻断食小食谱，这个方式在国外很流行，如果你更喜欢西方的方式，可以尝试哦。
第一天
早餐：全麦面包2片 苹果1个 坚果50克
午餐：原味酸奶1杯 外卖炒面半份
晚餐：原味酸奶1杯 白粥1碗 青菜1份
第二天
早餐：全麦面包2片 自制酸奶1杯
午餐：原味酸奶1杯 杂粮包一个
晚餐：原味酸奶1杯 青菜1份
第三天
早餐：全麦面包2片 原味酸奶1杯
午餐：原味酸奶1杯 杂粮包一个
晚餐：杂粮粥 苹果一个
第四天
早餐：全麦面包2片 原味酸奶1杯
午餐：原味酸奶1杯 鸡蛋2个
晚餐：原味酸奶1杯 水果一份
第五天
早餐：全麦面包2片 原味酸奶1杯
午餐：白粥 蔬菜 蛋白2个。
晚餐：原味酸奶1杯 玉米一个。
第六天和第七天可以开始慢慢恢复正常饮食。
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