我同学刘东东英语学了9年。但英语四级考了三四次都没有过。我问他以前怎么学英语的。
他情绪有点低落和焦虑：“就是每天早自习背单词，英语周考月考做习题。考试考了上千场了，习题不知道做多少套了。”
我好奇的问：“你做错了的题目会自己找原因或者问老师吗？”
他垂着头道：“很少吧……一般……一般老师上课会告诉我们，不过下课后我就不管了。”
他的回答让我有点惊讶，继续问道：“那你学英语的时候会给自己定目标吗？譬如下一次要记住多少单词？或者考试目标多少分？”
“目标?”目标这个词在他眼神里只是一闪便过去了，他说：“默写是怕老师，大家都怕，上英语课是被逼无奈。”
刘东东从小学5年级开始学英语到本科又学了一年，一共学了9年英语。虽然东东不喜欢英语，但是这么多年下来东东还是花了很多时间在英语上，也努力过。但是就是不能提高自己的水平是其实是因为他不懂刻意练习。生活中有很多类似的现象，譬如:
1：说了那么多年的话，口才和人际沟通还是不够好。
2：练习写作，ppt等技能多年和大神一比， 差距还是那么大。
3：每次唱歌都是麦霸，还参加学校歌唱演出，但是好像永远不能成为专业歌手，歌星。
这类现象一个共同点是花了很多时间、精力去做，但似乎水平永远是业余的。其实这不是智商与天赋原因，而是不懂得什么是刻意练习。刻意练习可以有效杜绝上面类似的现象的发生。让口才不好的变成口才大师，不会写作的变成职业写手，麦霸变专业歌手。
那么什么是刻意练习呢?为什么刻意练习可以提升专业技能呢?还有就是怎么实践刻意练习呢?花4分钟阅读下面的文章你将一一了解。
刻意练习请看下面
二：什么是刻意练习?为什么刻意练习可以提升专业技能?01：什么是刻意练习?
刻意练习概念由心理学家安德斯·艾利克森在书籍《刻意练习》中提出。它是指在已经很发达的行业中，学员根据导师的训练方法确定明确的目标、不断地训练、不断结果反馈、又训练，最后变成这个领域的杰出人物的完整过程。
譬如著名钢琴手郎朗的师父由父亲到沈阳音乐学院的朱雅芬教授，最后到美国钢琴家加里·格拉夫曼。郎朗的目标由东三省少年儿童钢琴比赛到全国少年儿童钢钢琴比赛。再到德国埃特林根第四届国际青少年钢琴比赛。这个过程中郎朗目标明确具体，一直有导师指导。最后变成享誉世界的钢琴手的过程就是刻意练习。
02：为什么刻意练习可以提升专业技能?
- 001:“天才”是通过刻意练习而来的。
被人们称为天才的人其实并不是天生的。而是因为他们通过刻意练习形成的心理表征不同。
诺贝尔经济学奖获得者赫伯特·西蒙曾经做过一个实验。西蒙把象棋大师和新手分成两组，让他们同时记象棋的位置。象棋大师能下盲棋而新手不可以。开始按照正常的摆棋，大师可以准确记棋局的三分之二，新手只能记住4个。而按照随意，没有规则的摆放象棋的时候，新手只能记住两个，但是象棋大师记住的和新手差不多。这可以说明并不是因为大师的记忆力好而可以下盲棋。其实不过是特定的棋局在象棋大师眼里有特定的理解。心理学家把这个叫心理表征。
象棋大师在长年下象棋后会在大脑里建立类似九九乘法表似的公式。每一种棋局都有特定的规律和趋势，象棋大师把这些特性存入大脑。当他们看见一种棋局的时候马上就能联想到脑中的公式，进行对号入座。就好像你乘法很快并不是你能很快的把几个几想加，而是你有99乘法表。象棋大师大脑里存了上万个不同的公式。但这些公式的进入大脑都是常年累计积攒下来的，而不是天生的。
譬如刚刚被清华大学免试录取的世界围棋冠军柯洁。柯洁十七岁就世界排名第一。有人评说：“柯洁带来的是精彩又充满灵感的比赛，他是真正的天才。”但其实百度一下柯洁的履历就会发现他构建顶级的心理表征花了多少年时间。
柯洁父亲围棋四段帮他启蒙，6岁师从5段的周宗强。8岁进入“棋圣”聂卫平的围棋道场深造。他在业余到职业，从国内冠军到世界冠军过程中不断练习。到17岁排名世界第一，17岁的柯洁正式在围棋界待了12年才创建了围棋界最顶级的心里表征。
天才并不是天生的，而是通过常年刻意练习习得了和普通人不一样的心理表征。而普通人也可以通过重塑大脑来习得天才的心理表征。
- 002:普通人可以通过刻意练习变成“天才”
一个普通人可以成为天才是因为人的大脑可以通过锻炼进行重塑。
研究人员曾经对盲人进行研究。实验者要求盲人用他们的指尖来阅读盲文，然后用核磁共振成像观察他们的大脑，结果惊奇的发现盲人使用控制视觉的大脑皮层来阅读盲文。也就是盲人原本失效的视觉皮层进行了功能重塑，变成控制触觉的功能了。
1995年的《科学》期刊报道了心理学家爱德华·陶布与四位德国科学家的实验。他们招募了15位自愿者做实验。9位是大小提琴，吉他演奏家。他们全都不是左撇子，但是都需要大量运用左手手指精确控制乐器。另外6位是不会音乐的人。陶布让他们演奏乐器，通脑磁波描记器观察他们的大脑发现演奏家大脑控制左手手指的区域比不会音乐的人大的多，而控制右手手指的大脑区域差不多。
也就说人通过练习控制相应功能的大脑区域会更大，像肌肉可以练大一样。这样你能更好的掌控这个技能。
譬如《刻意练习》讲到一名叫史蒂夫普通学生的例子。作者安德斯随便说出一串数字，要求史蒂夫记住并且马上说出。譬如现在我随便报一串数字：10973180，你要立马说出来。史蒂夫一开始能说出大概9位数字就到极限了。但是史蒂夫用刻意练习法，每个星期练一个小时，两年之后史蒂夫最高可以记住82位随机数字。比开始记住9位数字翻了9倍。
他记住的数字如下：
0326443449602221328209301020391832373927788917267653245037746120179094345510355530
人的大脑重塑功能决定人可以通过练习技能让控制相应的大脑区域更加强大，最后掌握这项技能。这让普通人可以通过刻意练习成为各领域高手有了理论依据。
柯洁
三：刻意练习的几个建议由上面我们知道什么是刻意练习。知道天才的能力并不是天生的，是刻意练习来的。同样知道普通人可以通过刻意练习成为天才。那么如何实践刻意练习呢?下面3个建议也许可以帮你。
01：明确长年目标，大小目标协调
明确一个长年的目标极其重要，因为建立顶级的心理特征需要长年的积累。所以首先你要找一个长年(起码四到五年)的方向。喜欢唱歌就去唱歌，喜欢写作就去写作，想当演说家就去演说。一旦确定了就去付出时间、金钱、改变交际圈，但不要改变方向。
大目标定了，小目标要与大目标保持协调，并且明确。
举一个例子，假设目标是写作，那么你的大多数行动，时间都围绕写作展开。直接找写作方面的老师，或者加入写作营，或者找写作方面的书籍来看。这样做是因为假设起点是北京，大目标是广东，那么小目标应该南昌，如果选择西藏，虽然也能到，但却是没有效率的。
小目标也要明确具体。不明确好比跑一百米，如果12秒可以，13秒也可以。那自己训练的方法的是对还是错呢?怎样才能提高自己呢?所以你每次都需要明确的目标。譬如练习写作可以明确一个月写多少字，读多少本书。
02：找到杰出人物或导师。
刻意练习的关键之一就是不断找好的导师或者找到杰出的人物的相关信息。因为一个行业发展起来，前人已经发明了很多有效的训练方法。这些方法可以有效的避免新人走弯路。譬如一个数学老师解一道题可以有3种方法，而学生可能一道都不知道。而且一个好的导师已经在行业摸爬滚打很多年，知道什么是好，什么不好，可以及时进行意见反馈。譬如自己唱歌的时候有些音高了，有些音低了往往自己不知道，而导师一听就能听出来。
选导师的时候最好选私人导师，这样可以及时的针对性的进行意见反馈。当你能力达到一定水准的时候要换水平更高的导师。
如果因为各种原因没有导师。那么可以选择各个领域的杰出人物，试着从网络等各种渠道了解他们是怎么对待事情的?怎么思考?怎么训练的。譬如美国开国三杰之一本杰明·富兰克林小时候写流畅的一句话都吃力。但他通过看杂志，先思考那些成功发表文章的人怎么写文章的。然后自己试着模仿，最后把自己的和别人写的对比，看看哪里写的不好，然后进行纠正。最后写作水平不断提高，成了作家。
选一个导师是最好的选择，你水平会提高的更快，要是没有也可以通过找资料信息进行自己可以训练，也可以达到一定的水准。
03：注重有质量的重复练习
一个人要提高自己的技能就要注重质量，而不是数量。假设客观评判一个人水平分从低到高是从1到1 0分。那么质量就是决定水平的从1到2的长进，是2到3的长进。要进行刻意练习就要注重质量。
譬如《刻意练习》中有一个学英语的例子。一些学生学习英语的时候，会把一部带字幕的英语电影遮住字幕一遍又一遍的观看，等觉得自己熟悉了后再看着字幕对比，看自己理解的和电影人物说的有什么不同。如果发现哪里错了就找出原因，然后进行纠正。还有同学去商场通过与人交谈学英语。他每次与不同的人交谈都问相同的问题，而得到的回答都差不多。这样他就能学会相应的英语。用这两种学习方法的学生比那些一直看不同英语电影的学生和不断问不同问题的学生成绩提高的更快。因为每重复的对比和多次重复的提问都意味开始掌握这点英语知识。
所以进行刻意练习时候，你可以选定一个自己要提高的点。譬如篮球的投篮动作，英语的一个语法，写作文章的结构。然后不断地重复练习，直到掌握、熟练了，再进行下一个练习。
前进
写在最后：
天才并不是天生的，他们技能的提升是刻意练习的结果。优秀的导师、明确的、相互协调的大小目标，不断地结果反馈，长年的训练时间共同作用才能成为那个领域的旗帜。而要想从普通人变成那个领域的杰出人物，提升自己的专业技能，刻意练习是有效和必经的路径。
