3.提前3个月补充叶酸
叶酸有助于预防胎儿唇腭裂、唐氏综合症、神经管畸形、先天性心脏病等疾病的发生，比如准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸胎儿神经管畸形率将降低85%。
所以，备孕女性最好在孕前3个月每天补充0.4mg叶酸。同时，每天要多吃蔬菜水果，因为果蔬中含有大量的叶酸。
4.合理运动，增强体质。
在备孕前，建议夫妻双方适当地加强锻炼，高龄女性可以多做一些增加身体柔性且强度低的运动，比如瑜伽、游泳、慢跑、健身操等运动，这样不但能提高卵子的质量，还能为将来顺利度过孕期和分娩打好身体基础。
5.科学合理膳食
备孕前的饮食调整是非常有必要的，高龄孕妈们可以根据自身体质有针对性的进行食疗。总体来说，建议多吃水果蔬菜，饮食尽量清淡一些。
