1.屈膝伏地,双臂在肩膀的正下方支撑成爬行姿势。右腿向后伸直,直至右腿与肩和髋处于同样高度,与地板平行。
2.短暂停顿,然后恢复至开始姿势,两腿交替,重复动作。
腹部
卷腹
1.仰卧在软垫上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手放在大腿上。肩膀和上背部抬离地面,同时放在大腿上的双手向膝盖方向滑动。
2.下背部应该保持与地面接触。稍作停顿,然后恢复至开始姿势并重复动作。
,1.屈膝伏地,双臂在肩膀的正下方支撑成爬行姿势。右腿向后伸直,直至右腿与肩和髋处于同样高度,与地板平行。
2.短暂停顿,然后恢复至开始姿势,两腿交替,重复动作。
腹部
卷腹
1.仰卧在软垫上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手放在大腿上。肩膀和上背部抬离地面,同时放在大腿上的双手向膝盖方向滑动。
2.下背部应该保持与地面接触。稍作停顿,然后恢复至开始姿势并重复动作。
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