瑜伽蹲体式，站立姿势进入，双腿分开，距离可以自己掌控，超过臀部的宽度即可，然后慢慢下蹲，让身体挺直，小腹肌肉和后背都要绷紧，双手合十在胸前，臀部重心降到最低，保持1分钟。
下犬式，从跪姿进入，双臂伸直，手掌支撑在地上，之后双腿慢慢站直，让身体弓起来，之后后背保持绷紧，手臂用力，慢慢向前移动，身体变成直角之后挺直，保持1到2分钟。
简易鸽子式，首先盘腿坐在瑜伽垫上，然后左腿打开向后伸直，紧贴在垫子上，身体向前趴伏，紧紧压在右腿上，双臂自然弯曲，双手掌叠放在一起，额头压在手掌上，保持1分钟换腿。
排气式，首先躺在地上，双腿伸直并拢在一起，手臂自然放松，将双腿抬起来，小腿弯曲回来，大腿尽量贴近腹部，让臀部翘起来一些，双手环抱住双腿，用力下拉，坚持1分钟即可。
