用手掌在两侧腹部顺时针的方向按摩，减慢速度，让腹部两侧感觉到温暖舒适为度。
从两肋部的上方斜着向下到肚脐下方，推磨30次左右。
4补肾气，强免疫
小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。
而肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵御疾病的能力。
中医认为，引颈龟息法，可以濡养肾精，增强正气。
【引颈龟息法】
双手重叠，放在肚脐下，托着小腹；头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定。
2
揉肚子虽好
但这个时间最好别做
1刚吃完饭
吃完饭后的肠胃处于饱和状态，已经达到了比较高的工作效率。如果贸然地揉腹，不仅不能起到促进消化和血液循环的作用，反而会对肠胃造成一定的刺激，出现腹部不适、痉挛，甚至干呕的情况。
揉腹最好在饭后半小时后，肠胃工作频率降低以后再尝试。
2经期
对于经期女性来说，因为生理因素影响，气血容易流失，盲目地揉肚子，反而会加速血液循环，导致气血流失的速度加快，这对于经期保养和恢复来说，显然是不利的。
如果经期女性腹痛，腹寒的情况过于明显，可以喝一些热水，或适当运动的方式来缓解疼痛。
3最近做过腹部手术或有急腹症的人
为了避免伤口崩开、影响愈合等不必要的麻烦，刚做过腹部手术的患者最好还是不要随便揉肚子。
另外若是腹部有肿瘤、腹膜炎、内脏出血等急腹症病人也不宜揉腹，以免加重病情。
