明白了如何记录观察体重，我们来聊聊如何制定减重计划。
饮食与健身计划
假设我在一生的计划首页中有个目标是变好看，变好看需要减重30斤，那么可以把这30斤平均到每个就要减掉2.5斤。
这样把目标量化后可以从每个月的体重记录中看看自己有没有达标，如果没有下个月就要改变目前的运动规律和饮食习惯。
饮食和运动目标详细制定怎样吃，都吃些什么，什么不能吃，怎样运动，做什么样的运动，一周运动几次。
有制定相关的健身计划又不能按照平时高强度的计划来做，很可能就给自己留下了一个偷懒的借口。
运动的执行情况我们在习惯养成表里介绍。
习惯养成表
习惯养成表横轴是每一天，纵轴是各种习惯的完成情况。根据我一生的计划里的内容，我列了阅读、脚踏车（睡前空中脚踏车运动）、转眼睛（我首页身体维度有保护眼睛的目标）、运动。
每完一项习惯就打一个勾，这样就能看出我们每个星期、每个月的运动、阅读等习惯的完成情况：
这个表我还会附加记录姨妈期，把生理期的日子标红，更有助于我们进行身体管理。
年度梦想清单
大家都知道电脑里的进度条吧？如果没有进度条会怎样？你拷贝一个软件，完全不知道还有多久完成拷贝，安装一个程序也是如此，等待让你变得焦急，有些人甚至会直接把程序关掉。如果没有进度提示，我们无法判断等待什么时候是个尽头。
一生的计划也是同样的道理。善于规划的人，会将目标分割成一个个里程碑，再将里程碑分割成一个个to do list。
所以我做了《每年愿望清单》sheet页，把我的年度目标按月下分。每个月底来更新表格，就能看到自己的进度条了。
这是我的年度梦想清单，要想实现首页的目标，我需要对思维、搭配、手账内容进行持续的学习和输出，还要理财和控制体重……
大家明白为什么第一次建立一生的计划我们先做了阅读清单和体重管理了吗？
做完阅读清单和体重管理你会发现，目标必须有进度，不然某个月偷懒只读了一本书，再下一个月尝到了偷懒的甜头就一本都不会读了。
将各个维度以年度总目标每个月向下的细分，比如我想一年读60本书，那平均每个月就要读5本。
而且还要建立奖惩机制，这个月少读了一本书，就惩罚月底一天步行走回家，如果超额完成了任务，就奖励一杯无糖奶茶或一条心爱的手链。
最后一列用excle求和函数（sum）可以自动进行求和计算，年度完成量清晰可见。
