训练部位：胸部、手臂
动作要领：身体在一个平面，不要低头，腰部不要向下塌，胸部尽量接近地面
建议训练量：开始时每天60-100次，逐渐熟悉后可以尝试各种变式。
动作二：深蹲
训练部位：腿部
动作要领：上半身保持稳定，不要晃动，膝盖要与脚尖的方向一致，大腿与地面平行，蹲至大腿与小腿呈90°即可
建议运动量：25-30次为一组，每天3-5组
动作三：动态平板支撑
训练部位：腹部
动作要领：臀部下沉，利用手臂的力量支撑我们的身体，两脚间的距离与肩同宽
建议运动量：每天一分钟
动作四：滑雪跳
训练部位：腿部
动作要领：双臂随身体的运动自然摆动，保持身体稳定，不要左右晃动
建议运动量：每天25-30次
三、结语听说每个男生都有一个肌肉梦，想要实现梦想的男生一定要注意这几点：
1、保证每餐充足的营养
2、保证每天八个小时的睡眠，给予肌肉充分的休息
3、适当的运动，给予肌肉充分的刺激
4、运动前热身，运动后及时拉伸
这份增肌秘籍已经毫无保留地全部告诉你了，相信只要大家每天勤奋练习，就可以从瘦弱的男生蜕变成肌肉型男，迷倒万千少女。今天的分享就到这里了，希望大家喜欢。
