2、鸡蛋：鸡蛋除蛋白质、钙、锌外，还有丰富的维生素B12和含量合理的维生素A、泛酸钙、维生素D、维生素K、维生素E，约占一个鸡蛋的7%。
3、海鲜：各种海鲜都富含维生素B12，尤其是蛤蜊，含量很高。如果喜欢吃鱼，各种鲑鱼、虹鳟鱼和沙丁鱼也含有一些维生素B12。另外，各种蟹、虾、紫菜等也是不错的选择。
4、牛肝：牛肝还含有丰富的维生素B12、蛋白质和铁，可以说是非常好的肉类食物。虽然很多肉类含有维生素B12，但由于耐热性差，通过吃肉可以补充的维生素B12的含量其实很低。
维生素B12属于维生素类药物，是神经合成的必需成分，可用于治疗神经炎。虽然维生素B12是不可或缺的，但维生素B12过多会造成累积效应，累积到一定程度就可能导致严重后果。
1、便秘：患者出现便秘的情况，可通过服用维生素B进行缓解。维生素B通常可以促进消化液的分泌，维持和促进肠管蠕动，促进消化道的健康，对于便秘有一定的治疗作用。
2、皮肤粗糙：维生素B和肌肤健康有着直接关系，不仅可以抑制黑色素形成，能够让受损的皮肤快速恢复细胞速度。而且还可以让皮肤保持健康状态，促进氨基酸代谢，减少炎症反应。
3、肝脏不好：维生素B对保护肝脏起着一定的作用。维生素B参与到脂肪、糖、蛋白质的代谢当中，不仅能够保护肝脏的细胞膜，减轻肝脏的负担，对促进肝脏的能量代谢起到一定的作用。
而且可以保护肝脏的细胞膜，促进肝脏细胞的修复和再生，增强肝脏的功能。
4、吸烟酗酒：长期有吸烟史或者过度酗酒的人，会有维生素B含量不足的情况，应该适当的补充维生素B族片。
