锻炼意志力最好的方法,如何增强意志力三个小妙招

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-18 17:09:11

对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能。

下面几条有助于增强你的意志力,不妨一试。

锻炼意志力最好的方法,如何增强意志力三个小妙招(1)

增强意志力的10个方法

1. 积极主动

主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想想自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底。

2. 规定期限

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步: 抵制——不愿意转变;考虑——权衡转变得得失;行动——培养意志力来实现转变;坚持——用意志力来保持转变。有的人属于“慢性决策者”,他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动。为了下定决心,可以为自己的目标规定期限。

3. 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架。

4.权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

5.改变自我

然而光知道收获是不够的,最根本的动力是产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应。

锻炼意志力最好的方法,如何增强意志力三个小妙招(2)

增强意志力的10个方法

6.注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时,他直言不讳道:“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服,而是对身体说:"老伙计,你虽然在颤抖,可得往前走啊!"”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

7.磨炼意志

早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排星期天上午要*事情,并下决心办好就不吃午饭。

8.坚持到底

俗话说:有志者事竟成,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。如果你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼。

锻炼意志力最好的方法,如何增强意志力三个小妙招(3)

增强意志力的10个方法

9.实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必须从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事。而且,失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。

10.逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的,它在逐渐积累的过程中一步步地形成。意志力就像肌肉一样,越锻炼越成长

11.乘胜前进

实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分,给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的立足点。或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以后也一定会胜利。

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