30天时间很快过去了，我们来看看深蹲前后的对比照：
再来看看臀围的变化，30天后臀围从105cm变成了106.6cm，说明锻炼后的进步还是很明显的。
很多时候，你以为健身训练没有效果，是因为没有付出足够的努力，没有坚持足够的时间，才会认为没效果。但是，只要你坚持下来，健身就会回馈你更好的身材线条。
实验2、大姐每天完成200个深蹲，坚持一个月，看她臀部变化
这也是个比较健硕的大姐，她的深蹲挑战是200个，比普通人的计划多了100个。
这个大姐也是为了改善身材线条，让曲线更加优秀。于是她坚持每天100个深蹲和100个半蹲。刚开始的时候，连续做100个深蹲是很有难度的，她是分为3-4组完成，然后再完成100个半蹲，每天累计200个。
半蹲训练的时候，只蹲到大腿的一半就恢复原位了，这个动作能让你感受臀部肌肉的拉伸。
200个深蹲训练后，第二天大姐的臀腿肌肉都很酸疼，走路都是软绵绵的，体会到了健身人练腿的痛苦。
