- 选择合适的握距，握紧单杠。
- 窄握距往腹部拉，宽握距则往胸肌位置拉。
- 窄握距需要手肘夹紧身体两侧，宽握距需要手肘向外打开（腋夹角不超过90度）。
- 夹紧臀部和绷紧腹肌，可以让为躯干更加稳定，但不强求。
最后一个不需要单杠了，就是一个简单的激活动作。
毛巾划船可能练背效果不怎么样，但是充血效果很好，你练完这个动作就爽了。
还有一个好处就是，可以把这个动作作为热身动作来用，可以提高背部肌肉的发力感。
新手用这个动作进行预充血，老手用这个动作进行收尾，都是很不错的选择。
- 俯身趴在瑜伽垫上面，双手超前握紧毛巾两头。
- 将毛巾往胸肌位置拉，同时挺起我们的上半身。
- 感觉背部肌肉夹紧的时候，就可以停留一秒。
- 可以用东西固定双脚，避免身体不够稳定。
练背就说到这里，事实上你进行徒手练背的话，就肯定是各种引体向上。
激活的那些动作，只能短暂维持体型，要想不掉肌肉，并且背部力量不下滑，还是要引体向上才行。
