每天跑多少公里可以减肥,每天跑多少公里最好

有的时候他会在跑步机上跑步，有的时候会选择去户外跑步。坚持一段时间后，大叔的体能就开始提升了，中间休息时间变短了，跑步持久力提升了。

坚持跑步2个月后，大叔的肚腩明显变小了，整个人的精神状态都变好了，体重也下降到了168斤，减掉了足足有27斤赘肉，速度还是非常快的。

当然了，这个减重效果除了得益于坚持跑步训练外，还由于他控制了饮食，远离了各种可乐、炸鸡、汉堡、披萨等高热量食物，坚持减脂餐计划，选择了水煮菜搭配鸡胸肉的方式，严格控制每天的卡路里摄入，这才保证了减肥效果。