初中生怎么练腿,初中生能练腿吗

3.仰卧脚蹬车

动作要领：腹部持续紧张，控制动作频率，勾住脚尖。

时间次数：1秒1次或1秒2次，持续2-3分钟/组。

二、跳跃类（下肢力量、核心力量）

1、下肢力量（组间休息1分钟）

次数组数：10-15次一组，每项练习2-3组。

2.核心力量

次数组数：动态练习10-15次一组，每项练习2-3组。静态练习30-60秒。组间休息1分钟。

次数组数：静态练习30-60秒。组间休息1分钟。