别小看一日三餐的力量，它犹如滴水穿石般影响着我们的健康。吃什么，如何吃，吃多少，与健康都息息相关。
这10种蔬菜，经过岁月检测，是餐桌上不可少的健康蔬菜。普通人要吃，更适合高血糖、高血压、高血脂和减肥人士。
来看看都有哪些呢，你是否经常吃呢？
1、西红柿
富含水分、膳食纤维、维生素C，有水果般的口感，适合代替水果来吃。
2、黄瓜
黄瓜是减肥的好食材，黄瓜中含有一种叫作丙醇二酸的营养物质，可以帮助降低血脂，减轻体重。黄瓜也可以当水果吃，清脆爽口，有种独特的清香。
3、菠菜
菠菜是叶黄素的好来源，对于眼睛健康很好。另外菠菜含有丰富的膳食纤维，可延缓餐后血糖上升。
4、芹菜
芹菜富含大量的膳食纤维、维生素C、钾元素，可以起到增加胰岛素敏感性的作用。钾元素可以拮抗钠，有助于降低血压，防治心脑血管疾病。
5、西兰花
西兰花也富含膳食纤维和钾。西兰花特别的是它矿物质丰富，尤其是铬元素，这个元素对于预防和治疗糖尿病都有帮助。
6、花菜
花菜的维生素C含量十分突出。有助于提高我们的抵抗力。
7、芦笋
芦笋含有的铬元素、香豆素，都可以起到降低血糖的作用。
8、冬瓜
冬瓜热量低，水分多，高钾低钠，非常适合高血压患者。
9、荠菜
荠菜算一种野菜。含有十分丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、预防便秘。
10、魔芋
魔芋热量极低，但是纤维素含量极高，而且还含有大量的水分，对于降低餐后血糖、降低血脂都是有明显的效果。
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