和我院神经内科一病区负责人付胜奇
一起粉碎这个“养生谣言”
褪黑素是
“纯天然”安眠药？
真相：褪黑素能改善睡眠情况，但因人而异。
以下几种情况，遵医嘱短期、小剂量服用是安全的。
睡眠节律紊乱的患者，如夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，或熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
白日不需要工作的老年人；
需要倒时差的出差人士。
健康人长期过量服用褪黑素，可能导致内分泌紊乱，增强免疫系统强度，甚至会加重失眠。
建议：
不要饿着肚子睡觉，睡前喝点牛奶、酸奶等。
睡前不做剧烈运动，可以泡个脚；少玩手机等电子产品。
营造舒适的卧室环境，减少光源和声源干扰，听轻音乐助眠。
