和我院康复医学科副主任杨宁
一起粉碎这个“养生谣言”
突击式运动
锻炼见效最快？
真相：运动过度，反而让肌肉”溶解〞，肝肾累垮。
刚运动时机体免疫力会迅速上升，随着强度加大，开始逐渐降低，出现空窗期，使人容易患病和过敏，大多持续3~24小时，甚至72小时。
横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾损伤等，都可能是过度运动惹的祸。
建议：
每周积累150~300分钟中等强度运动，或75~150分钟高强度运动。
运动后至少10分钟的拉伸，加速乳酸消除。
运动人群要补充无机盐、优质蛋白质，女性还需补充钙、铁。
