你经常感到疲劳吗？不要担心，养生君介绍10个方法帮助你消除疲劳感，透过调整生活习惯、饮食、运动，可以有效地提升身体能量和精神状态，远离慢性疲劳。
▶消除疲劳的方法？
疲倦常是由于压力、睡眠不足、饮食不良和其他生活方式因素造成的，以下要点能有效对抗疲劳，恢复活力：
1、少量多餐：少量多餐而非多量少餐；避免暴饮暴食，并在完全饱腹前即停止进食。
2、运动：运动能够提高心脏、肺和肌肉的效能，定期锻炼也会让人感觉不那么累，而具备更多精力。可从少量运动开始，逐渐增强，达到每周2个半小时的中等强度有氧运动（例如骑自行车、快走）。
3、减肥：身体若承受了多余的重量，会让人精疲力竭，给心脏带来额外的负担，让人疲倦。
4、睡得好：养成良好的睡眠习惯：每天入睡与起床的时间固定，睡前花点时间放松，可以午睡10-30分钟。
5、减轻压力：压力会消耗大量精力，请尝试令人放松的活动，例如：健身房、练瑜伽或打太极拳、精油按摩、穴道按摩、听音乐或阅读、与朋友共度时光。
6、减少咖啡因：尝试逐渐停止喝所有的咖啡因饮料。完全远离咖啡因1个月，看看没有它，你是否感觉不再那么疲累。
7、少喝酒：睡前减少饮酒，让你得到更好的夜间休息。
8、戒烟：吸烟会导致含氧量降低，让呼吸变得比较困难，而消耗了能量。
9、多喝水：脱水会消耗能量，并损害身体机能。人也会因为轻度脱水而感到疲倦。
10、保持身体时钟：有些人一早就精力充沛，有人却是夜猫子，这是由大脑结构和遗传决定的，很难改变。因此，要意识到自己的昼夜节律，在能量水准达到峰值时，做那些需求较高的活动。
▶对抗疲劳6种食物超“给力”
有些食物营养丰富，让人元气满满，对抗疲劳：
1、全谷类：如燕麦、糙米、藜麦和大麦等，为身体提供持久能量，高量纤维易有饱腹感，也富含维生素B群和矿物质。
2、坚果和种子：富含脂肪（含Omega3脂肪酸）、蛋白质，还有锰、镁、磷、铁、铜、维生素B群。
3、香蕉：富含钾、纤维、维生素和适量碳水化合物，能立即提供大量能量。
4、青背鱼：鲭鱼、鲔鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、竹䇲鱼等，是Omega3脂肪酸的好来源。
5、瘦肉蛋白：鸡肉、鱼和豆类等瘦肉蛋白，能稳定血糖，减少疲倦。
6、乳制品：牛奶、优酪乳和乳酪都富含钙、蛋白质，能提供能量，保持精力。
▶补充9大类营养素
除了健康均衡的饮食模式，还应该优先补充以下9大类营养素：
1、维生素B群：调节新陈代谢、消除疲劳、增强抵抗力、减缓老化。富含B群的有全谷类、深绿色蔬菜、草莓、香蕉、牛猪肉、内脏、蛋黄、坚果。
2、植化素：各种植化素功能不同，抗氧化物质可清除自由基，避免疲劳与压力积累，让体内细胞受损。可多摄取新鲜蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、甘蓝、地瓜叶等。
3、钙：抑制肌肉兴奋，稳定神经，调节代谢，可多吃小鱼干、牛奶、乳酪、黑芝麻、豆干。
4、镁：缺乏镁会引发疲劳感、肌肉痉挛，可补充大豆、黑巧克力、大豆、鲑鱼、鲭鱼、南瓜子、深绿色蔬菜。
5、锌：维持能量、促进代谢，红肉、贝类、豆类、南瓜子、葵瓜子、松子、坚果的含量较高。
6、铁：不足会引发贫血、疲劳，可补充猪肉、鸡肉、猪肝、黑芝麻、花生、紫菜、红苋菜。
7、膳食纤维：多摄取富含纤维的蔬果、全谷类，促进肠道蠕动、预防便秘、稳定血糖，能消除疲劳。可多食用酪梨、四季豆、燕麦、纳豆、红豆、黄豆、鹰嘴豆、牛蒡、干香菇、糙米。
8、Omega3脂肪酸：参与各种生理机能运作与代谢反应，能稳定情绪、消除疲劳，可选择鲭鱼、鲑鱼、鲑鱼卵、鲔鱼、秋刀鱼、竹䇲鱼、虱目鱼、核桃、黑芝麻。
9、色胺酸：能在脑中产生血清素与褪黑激素，血清素能让人愉悦、放松；褪黑激素调节生理时钟、帮助睡眠。可多吃火鸡肉、鸡肉、鲔鱼、鲑鱼、花生、鸡肉、燕麦、黑巧克力、干酪。
