“我当然知道运动有益于健康，但一想到运动后整个人会好累、好痛苦，就不想动了！”
而《惊人的超慢跑》中提出，你之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为你不善于运动，也不是因为你没有毅力，而是因为你的身体，负荷不了这个运动的强度而已。
作者梅方久仁子是体育课上的差生，体育成绩一直不及格。
成为职业作家后，更是从早到晚都待在家里，坐在电脑前不停地写作，运动量少得可怜。
因为严重缺乏运动，30多岁的她开始腰腿无力、体重直线上升。
朋友邀请她一起慢跑，虽然速度已经很慢，但长期不运动的她，还是会跑得喘不上气。
她把速度降到更慢，朋友称之为“超慢跑”，没想到竟然成功跑完了一公里。
从一公里到五公里，再到二三十公里的马拉松，作者用三年的时间，完成了这一挑战。
除了体会到运动的喜悦和成就感外，她的体重也逐渐下降，朋友们常常羡慕地说：“你瘦了好多。”
适当强度的运动，没有喘不上气来的感觉，还能感受到温暖的血液流遍全身，让人通体舒畅，但是多大的运动强度才能让人感受到这种舒畅感呢？
每个人的身体素质不同，能适应的强度也不同。
虽然运动专家都会建议“按照自己的步调、慢慢运动即可”，但是对于没有运动习惯，又不喜欢大量出汗的人而言，很难找到自己能接受并喜欢的运动步调。
最后的结果往往就是过度忍耐，让运动成为痛苦的代名词。
一开始，作者花10分钟时间才能跑完一公里。
“如果要做自己身体能负荷的运动的话，走路不就行了吗？”
作者认为，走路的确是轻松愉快的运动，一点也不会让你觉得痛苦。
然而，对于大多数身体健康的成年人而言，走路的运动强度过于低微。
不仅不容易大量流汗，消耗的热量有限，花再多时间与精力也无法达到有效瘦身或增强体质的效果。
欲速则不达，对于体力差、还没有习惯跑步的人而言，缓慢的速度，同样能够增强体力。
而超慢跑可以根据自己的体力适时调整强度的最佳运动，虽然一开始很慢，但因为日复一日的坚持，原本平稳的记录被不断突破，就能体会到一种“跑得越慢，才会跑得越快”的智慧。
网红许美达讲到运动的习惯，她白天跑步，睡前会做用手触碰脚趾的拉伸动作，只做10个，坚持了很多年。
丈夫中年发福，也决定运动。
他扬言每天做俯卧撑，第一天硬撑着做了20个，结果也只坚持了一天。
作家冯唐立下过一个目标：每天一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐。
一年以后，身高一米八的他，体重回到了60公斤。
他坦言：虽然有时候做得到，有时候做不到，但会坚持每天都做。
所有因为饮食、睡眠、久坐不动等生活方式导致的疾病和不适，都是日积月累、积劳成疾，因此，重回健康，同样需要长期的坚持。
真正热爱运动、在乎健康的人，不会太过在意时间、地点与跑步方式，不在意周围人的眼光，只要配合天气选择不同的运动计划，一整年都能愉快运动。
泰戈尔曾说：
对我们的习惯不加节制，在我们年轻精力旺盛的时候，不会立即显出它的影响。
但是它逐渐消耗这种精力，到衰老时期我们不得不结算账目，并且偿还导致我们*的债务。
“二八定律”告诉我们，任何一组东西中，最重要的、起决定性作用的因素，往往只占其中的一小部分，约20%，而剩下的80%尽管是多数，却是次要的。
每天锻炼半小时、养成运动的习惯，只花一天时间的2%，却能让你有旺盛的精力、健康的身体。
作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
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