但很多人口中的鱼肝油是指「AD 制剂」，通常是给宝宝吃的，更建议在医生的指导下购买。
正确的做法是：优先从食物中获取维生素 A，及服用单独维生素 D 补充剂。担心饮食摄入不足，可以在医生的建议下，直接补充维生素 AD 制剂，或是与单纯维生素 D 间隔补充。
最后来讲讲推荐购买的保健品，是大多数人都缺乏的两种营养素，照着买不出错。
推荐购买的 2 种保健品
维生素 D
很难食补够量，需要额外补充。
维生素 D 能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。
对于一个成年人每天需要摄入的量是 400 个单位，65 岁以上还需要增加到 600 单位。现有的调查发现超 60% 的中国人都缺维生素 D。
一般可以通过吃一些蘑菇、蛋黄、动物肝脏获取，也可以通过晒太阳合成。可惜，这两个方法都没有办法补足所需，比如 8 个鸡蛋，或 10 盒牛奶才够 1 天的量，所以更需要通过补充剂来额外补充。
钙片
饮食摄入容易不足，可以膳食补充剂补足
适宜人群：普通人，以及孕晚期，哺乳期，青少年，老年人
平时我们可以从乳制品、大豆制品、坚果和绿叶蔬菜中摄入钙，但要做到每天喝 300 克牛奶，吃 500 克绿叶蔬菜，以及 25～35 克大豆（或等量的豆制品）也不是那么容易的。单凭食物「吃不够」，就可以安排钙补充剂了。
特别是对于孕晚期、哺乳期、处于生长发育期的青少年以及绝经后的女性，钙的需求量比较大，更有必要重视钙的补充。
一般来说，单次摄入的钙不宜超过 500 毫克，最好随餐服用。一般人群选择碳酸钙即可，对于胃酸分泌不足，消化吸收弱的人群，更推荐柠檬酸钙。
不少朋友缺乏对保健产品的理解，也不了解自己的身体状况和主要健康问题，容易被推销人员忽悠。
还是那句话，先保证健康吃喝、适度运动，为了控制慢性病，该吃的药都遵医嘱服用。
另外，在购买保健产品前，记得确认它是否是正规企业的产品，有无保健产品的蓝帽子标识，批准的是什么保健功能。
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另外，按我国法规：保健产品不能宣传疗效，不能声称替代药物。只要某保健产品说它能治病，百分之百是骗人，不要买，不要买，不要买。
希望大家能科学地看待营养品、保健品，合理地购买、服用，这样才能既少花钱，又真正让身体获益。
