便秘的原因及解决方法
便秘不是病,解不出来真要命!
便秘是生活中很多人会遇到的事,虽然事小,却是麻烦大。像便秘这样的肛肠问题,很多时候其实就是生活习惯导致。
那到底是什么样的不良习惯,来,肛肠科医生告诉你!
容易引发便秘的不良习惯:
1 饮食无节制
经常大鱼大肉,经常吃辛辣油腻刺激食物,还烟酒不离身,这样会大大加重肠道消化负担,使肠道苦不堪言。还不爱吃水果蔬菜粗粮等,使得肠道堵得慌,便秘就来了。
2没有良好的排便习惯
养成良好的排便习惯对于肛肠的健康是非常重要的,有些人平时一忙起来都不顾自己的排便琐事,有时一有事还忍着,回头忙完又没便意了,一连好几天都没排便,长此以往,便秘就会悄悄到来。
3久坐不动
缺少运动、久坐是导致便秘的又一重要危险因素。长期久坐,又不运动,会使肠道蠕动减少,粪便在大肠内停留时间延长,会增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激。
4节食减肥
有些人为了减肥,拼命节食,导致营养跟不上,肠道有气无力,菌群失衡,没力气蠕动,很容易就便秘。
良好习惯,改善便秘
1多食有渣食物,补充足够水分
在饮食上要注意摄取膳食纤维。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等,含果胶丰富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸,反而会加重便秘)。
增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外,清晨起床后喝一杯水,睡前顺时针按摩腹部,也都可以促进肠蠕动,有助于排便。
2运动
运动能刺激肠道蠕动。道理很简单,你动肠也动。
胃肠手术后的患者,我们都鼓励尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。