喝水减肥法最快方法,喝水减肥方法时间表

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-25 16:17:59

减肥时,为什么有的人怎么吃都吃不胖,而自己,平时吃得也不多,连喝口水都会胖?

前者我们称之为“易瘦体质”,后者就是易胖体质啦。之所以差距这么大,不要什么都怪基因,养成下面6个习惯,你也可以。

1:不要节食

喝水减肥法最快方法,喝水减肥方法时间表(1)

你以为少吃就能瘦,但长期低能量摄入,不能满足身体正常所需的时候,身体就会通过降低基础代谢进入“保护模式”。

这种情况下,当你恢复饮食时,热量很容易转化成脂肪存储起来。而且在你节食期间,身体就会通过分解肌肉来供能。虽然体重下降很快,但剪掉的都是宝贵的肌肉啊。综上,减妞建议:最低能量摄入不低于1200大卡。

2:多喝点水

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都说人是水做的,人离不开水,水对于人来说至关重要。保持良好的喝水习惯,有助于促进代谢,帮助身体排毒,还能防止便秘。所以一定要主动喝水,减少喝果汁、奶茶、碳酸等饮料,白开水、矿泉水最好。

而所谓主动喝水,指的是,不要等到口渴了再喝,那种情况下,你其实已经处于缺水的状态了。正餐前喝水,因为水没有热量,可以带给你一定饱腹感,有助于控制饮食。

3:三餐规律

喝水减肥法最快方法,喝水减肥方法时间表(3)

不管出于什么原因,饥一顿、饱一顿的饮食习惯,对控制饮食都是不利的。主要体现在,比如早餐不吃,一上午没有能量摄入,午餐就容易暴饮暴食,其他时间同理。

不饿的时候还好,饿急眼了,根本来不及思考后果好嘛。热量摄入超标,是导致你变胖的根本原因。而如果你够在控制总热量摄入的前提下做到规律三餐,有助于大脑形成记忆。

定时定量吃饭,对肠胃来说也是比较友好的:早餐6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30,吃七分饱。

4:膳食纤维

喝水减肥法最快方法,喝水减肥方法时间表(4)

富含膳食纤维的食物,被称为“脂肪克星”,诸如绿叶蔬菜、菌菇类、豆类、五谷杂粮等,都属于富含膳食纤维的食物,可以达到增加饱腹感、控制血糖和减少脂肪吸收的作用。

膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类,前者可溶于水,形成类似于“凝胶”的物质,具有很强的“黏性”,后者不可溶于水,遇水体积会变大。所以从这个角度讲,高纤维食物比低纤维食物在控制饮食方面更有益处,因为热量相同,但前者饱腹感更强;还可以缓解便秘。

5:告别饮酒

喝水减肥法最快方法,喝水减肥方法时间表(5)

传统观念认为,啤酒肚是经常喝啤酒导致的,但真相可能相反。

欧洲一项研究表明:爱好喝酒的人,出现啤酒肚乃至肥胖率,并不比不喝啤酒的人高。

虽说啤酒算不上减肥饮料,但一杯啤酒热量也不至于高到离谱。甚至和胖友爱喝的碳酸饮料或奶茶比,可能还要低。

那么为什么会出现啤酒肚呢?根本原因还是热量摄入超标。因为我们在喝啤酒的同时也会吃很多下酒菜,一口酒,一口菜,不知不觉……你懂得。再加上平时没有任何运动消耗,热量摄入大于热量消耗,慢慢你就胖了。

所以说,不管为了健康,还是你真的想减肥,都要告别饮酒。

6:减少久坐

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白领上班族,一坐坐半天,久坐不仅会导致肩颈、腰椎出现问题,也会导致脂肪堆积。

诸如“三高”等一系列的疾病,也和久坐息息相关。一定要引起重视,

建议:如果你属于这类人群,每坐一小时,最好站10分钟,或者来回溜达溜达。

日常增加活动量,每周保证3-4次运动,每次至少30分钟哈。

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