纵向运动是什么意思,纵向运动与身高有关系吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-28 20:02:53

国家儿童医学中心

复旦大学附属儿科医院

医生天团来啦

孩子的身高

是每个家长都非常重视的问题

有人说身高这件事

七分靠遗传 三分靠努力

作为家长

我们又该如何把握好这30%

让孩子尽可能地长高呢?

1孩子长高有两个“黄金期”

每个人的生长都有两个高峰期,第一个生长高峰是婴儿时期,也就是从孩子出生到1周岁,这个阶段大概能长高25厘米左右;出生后第二年长高约10厘米左右,随后幼儿时期至青春发育前每年大概增长5~7厘米左右。之后,到青春期会迎来身高的第二个快速增长期,一般情况下整个青春发育期女性总的增高为20~25厘米,男性为25~28厘米左右;临床一般女生约9~14 岁、男生约10~15岁,为多数人的青春发育年龄。

春夏增长较快的现象可能与营养供给、疾病流行情况、气温、运动量、昼夜时长等因素有关。天气回暖,孩子们户外运动量增加,促进血液循环和新陈代谢,刺激生长激素的分泌。此外,更多的户外活动,使孩子们接受的日照增加,促进了体内维生素D合成,更有利于骨骼生长。

2 造成孩子矮小的原因有哪些?

矮小只是一种症状,导致矮小的原因却有很多,不同孩子的矮小原因不同。父母的遗传对身高影响占到70%,后天环境因素影响占30%,其中包括营养、运动、睡眠、心理、生活环境以及内分泌疾病等多种因素影响。

1、生长激素缺乏或分泌不足,导致身高不能正常生长(即通常所指的侏儒症),如果不进行生长激素替代治疗,最终不能达到正常身高。

2、特发性中枢性早熟。

3、宫内发育迟缓,有1/3成年后身材矮小。

4、甲状腺功能低下。

5、家族性矮身材,孩子的身高向遗传的上限靠近或者向遗传的下限靠近,上下会有4~8厘米的偏差。

6.其他疾病,如先天性卵巢发育不全(Turner综合征)、某些骨骼或代谢性疾病(如先天性软骨发育不全、肾小管酸中毒等)和某些慢性疾病及营养不良等。

3 6个长高秘诀

1、饮食健康丰富

丰富均衡的营养摄入为儿童生长发育奠定良好基础。学龄前儿童宜安排早、中、晚三次正餐和两次加餐。应注意饮食多样化,每日饮奶250~500毫升或相当量的奶制品,加餐以奶类、水果为主,每日饮水600~800毫升,首选白水,少喝含糖饮料。

2、多做纵向运动

运动可以促进血液循环,提高新陈代谢,刺激生长激素分泌。因此任何形式的运动都可以促进身高增长,尤其可以多做纵向运动,同时户外运动还能帮助维生素D的合成。所以,根据孩子的兴趣选择合适的运动吧!跳绳、打篮球、打羽毛球、踢足球、游泳、跳舞、跑步等等。每天最好能进行1小时左右中等强度以上的运动,其中每次运动最好能持续20分钟以上。

3、两个睡眠时间很关键

生长激素在夜间入睡后会出现分泌量增高,且与睡眠深度有关。孩子生长激素的分泌主要在晚上9点~11点之间,早晨5点~7点之间,因此学龄前儿童最好在晚上8点半前入睡,学龄儿童最好在晚上9点前入睡,7点后起床,夜间尽量避免出现发光发声的情况,保证孩子良好的睡眠质量。

4、注重防护减少感染

及时发现和治疗疾病,鼓励幼儿在公共场所戴口罩,平时勤洗手,避免感染。当出现相关症状时及时就医与治疗,降低疾病对身高增长产生的影响。

5、定期正确监测身高增长情况

至少每3个月测一次身高,结合生长曲线图了解目前的身高增长情况。每次测量时脱鞋,胸稍挺,双眼目视前方。早上与晚上的身高会有1~2厘米的差距,建议每次监测都在同一时间段进行,晨起最佳。当生长速度在小于2 岁儿童中小于7.0厘米/年;2~4 岁儿童小雨5.5 厘米/年;4~6 岁儿童小于5.0厘米/年;6 岁至青春期前儿童小于4.0厘米/年;青春期儿童小于6.0厘米/年则需要考虑生长缓慢。

6. 轻松愉快的家庭氛围

多陪伴、少批评、常交流,良好的家庭环境有利于幼儿的身心健康,良好的心情有利于生长激素的分泌,益于身高的增长。

来源: CCTV生活圈

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