如果让胖子直接做力量训练，当然可以快速提升力量，还能增加一些肌肉，这样体重系数会更高，即便练1年，身材也不会发生变化，还会耗费太多的时间。
同时胖子的脂肪太多，不利于做一些健身动作，比如：有啤酒肚现在抱头去做卷腹，不但练不出腹肌，还会损伤腰椎和颈椎。
假如先消除一部分脂肪，让体重下降，心肺功能变强之后，就可以增加训练强度，之后做力量训练就比较轻松，这样练出肌肉的速度就更快。
3. 如何安排训练计划？对于肥胖人士，应当选择强度较低的有氧运动，建议选择跑步机。
并不是直接在跑步机上跑步，而是从散步开始，跟着再逐渐提升速度变成“快走训练”，之后再到“爬坡训练”，直到适应之后，再去尝试慢速跑步。
整体就是4个步骤：散步→快走→爬坡→慢跑。
从10分钟开始训练，到后面再增加到15分钟、20分钟。这样每天坚持也不会太累，下肢关节不会有什么压力。
前期的有氧运动需要坚持3-6个月，当你能够一次慢跑5公里，体重也比之前下降很多，多余的赘肉消除了，就可以进行力量训练。
力量训练，可以先从固定器械开始，可以选择做高位下拉、腿举、器械卧推等等。
训练1个月后，再使用哑铃做基础动作，比如：哑铃卧推、哑铃推举、哑铃弯举等等。
训练2个月后，再使用杠铃做基础动作，比如：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推等等。
