小腹上的赘肉怎么处理,小腹大赘肉多怎么能去掉

动作要领：坐立于垫子，核心收紧身体略微后仰，双脚抬离地面，双手放于耳边，呼气上体朝一边转动，同时用另一边的手肘去触碰对侧的膝盖，左右交替完成20次。

动作要领：坐立于垫子，双手放在臀部后面支撑身体，核心收紧上体后仰，双脚抬离地面，呼气腹部卷起使上体后膝盖同时向中间靠近，一组做15个。

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧双腿抬高至90度，前后呼气下腹部卷起臀部略微抬起，吸气臀部放下，一组做20个。

动作要领：双腿弯曲侧卧在垫子上，上半身躺平，双手放在耳边，呼气卷起上腹部，上半身抬高，一边做15次。

每个动作可以单独做4组，也可一次做完所有动作，然后循环完成3-4组。再配上健身餐，和有氧运动，相信1个月左右就可以练出非常好的效果。

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