4、适量无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量,而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人,肌肉量越多,基础代谢率就越高。所以,适量进行一些无氧运动,如举重、俯卧撑等,可以帮助你提高代谢率。
5、多吃鱼
经常吃鱼可以降低体内的皮质醇水平,这种激素水平越低,代谢的速度就越快。鱼类富含健康的蛋白质和不饱和脂肪酸,对身体健康非常有益。
6、睡眠充足
良好的作息习惯同样非常重要。只有保证充足的睡眠,身体才能恢复新陈代谢,从而加快代谢速度。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
7、选择慢碳水
碳水化合物是我们身体能量的重要来源,但不同类型的碳水化合物会对新陈代谢产生不同的影响。选择慢碳水,如粗粮、藜麦、糙米、山药、红薯等,它们的血糖升高速度较慢,可以保持身体代谢的稳定。