全是肌肉比较硬怎么减肥,很容易长肌肉怎么减肥

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-30 07:12:54

「即使身体僵硬对日常生活也不会有什么影响」,可能有很多人都是这么想的,但其实身体僵硬会带来很多缺点。最具代表性的症状有肩膀酸痛、腰痛、容易疲劳、失眠、倦怠、高血压等等,而且一旦符合症状就很难再跳脱出这个恶性循环。

「身体太僵硬很容易发胖」这句话是真的

之前我们有提到过身体变得很僵硬的原因,主要是因为运动不足。如果没有养成运动的习惯,肌肉会变僵硬,血液循环也会变差。血液循环若不好身体就会怕冷,脚趾和手指经常都是冷冰冰的,即使穿再多还是觉得冷。一旦变成这样的情形,人类基于防御本能会开始囤积脂肪来发挥保存热量、维持体温的功用,所以身体就很容易发胖。

有时体重并没有多大的变化,但身材曲线却再也找不回来了。举例来说,长时间在办公桌前维持同样姿势的人,很容易因为颈部或肩膀的僵硬感到烦恼不已。而造成僵硬的原因就是颈肩周围的血液循环变差了,如果放任不管,连带着脸部的血液循环也不好、导致浮肿,看起来就会觉得变胖了。

此外,若持续着不活动筋骨的生活,附着在关节周围的肌肉、肌腱和韧带的柔软度也会逐渐消失,关节的可动范围就会变窄。日常生活里的动作变小,代谢不容易提升,就更难瘦下来了。真的很可怕!

「身体太僵硬」导致的症状

身体僵硬的主要原因就是运动不足。长时间维持同样的姿势会让肌肉失去弹性,关节也会变得僵硬紧绷。而肌肉一旦僵硬就会压迫到血管,导致血液不容易通过,此时若心脏努力试着要让血液通过的话,就会造成高血压。血流如果变差,氧气就无法运送到体内的每一个角落,乳酸等老旧废物无法排出,就会堆积在肌肉中,这些囤积物就是产生疲劳感的原因。

此外, 囤积在肌肉内的老旧废物会刺激颈部和肩膀的末梢神经。末梢神经受到刺激会产生异常的神经冲动传达至脑部, 引起肩膀僵硬、腰痛等不舒服的症状和疼痛。在感受到疼痛后,人体会更紧张造成肌肉紧绷,如此一来就会陷入肌肉变僵硬、血流变差的恶性循环之中。

最具复健疗效的瑜伽伸展姿势──下犬式伸展

腰背酸痛、失眠、倦怠、水肿等等,都是姿势不正、肌肉紧绷所引起的!大部分的运动或伸展动作都只能针对局部来改善,但是「下犬式伸展」却能让骨盆、脊椎等中心轴归位,让身体两侧平衡不歪斜;同时启动全身肌肉,让肌肉与关节恢复弹性不僵硬。

只要将双手双脚贴地、让身体呈三角形的姿势,一个动作就能启动全身,从手臂、脊椎两侧、臀大肌、大腿到脚跟等肌肉都被唤醒。当背部的斜方肌被启动,就可以提起肩胛骨、端正姿势、消除肩背疼痛;当臀大肌、腿后侧肌群被启动,可以消除下半身浮肿、让脚更有力。

全是肌肉比较硬怎么减肥,很容易长肌肉怎么减肥(1)

▲(图片来源:Cavan Images)

每天1分钟,就能享受下犬式伸展的惊人好处

1.伸展全身肌肉、增加关节活动度当肌肉变得柔软好伸展时,附着在肌肉上的关节也会跟着灵活,身体不再酸痛无力。

2.身体回正、调整歪斜体态下犬式伸展能让身体中心的脊椎、骨盆维持在正确位置,只要身体一歪斜,立即能发现并调整,让身形体态更漂亮。

3.按摩内脏、消除便秘头部朝下、腰部往上抬起时,可以促进胃肠等腹腔内脏的活动,帮助内脏回到正确的位置。

4.改善全身浮肿下犬式伸展运动能让头部的位置低于心脏,可促进脸部血液循环、消除浮肿。踩踏小腿肚时,让血液送回心脏,促进全身血液循环。

※YOYO SU

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