如果你经常举重或是手臂需要一直重复某些动作，一定要放慢锻炼速度。要是乳房受刺激而疼痛，或是乳管堵塞，先暂时减少这类运动。
4.锻炼腹部或核心肌群。不是非得做1000次仰卧起坐才算是锻炼了腹部。只要经常收紧腹肌，就能锻炼到这个部位的肌肉。
普拉提或瑜伽也有许多有效的动作，帮助让核心肌群更结实。瑜伽也有其它好处，比如在你推了婴儿车和抱了宝宝一整天后，可以帮助你改善身体姿势。
试一试平板支撑，或是其它需要在极短时间内保持某个姿势的运动。平板支撑可以同时锻炼几个肌群，包括胸前、腰部、腹部、背部甚至是手臂肌肉。
部分4:获取足够的休息1.获取充足睡眠。大多数人每晚需要7到9小时的睡眠。哺乳期妈妈特别难做到这一点，因为晚上需要经常起来喂奶。但是，如果你想要减肥，就一定要让身体得到足够的休息。
疲倦时，你更有可能找一些高碳水化合物或高糖分的东西来迅速补充能量。大脑的奖赏中枢在疲倦的时候更活跃，你可能会找一些简单的捷径补充能量，不会去考虑它们是否健康。
一项研究显示睡得太少会导致某些人吃得更多，进而摄取更多热量。这会破坏你的减肥计划。
如果没有获取充足的休息，你也提不起劲让自己保持活跃。睡眠不足的时候，你似乎也不可能去做运动或到健身房。
不妨先将母乳挤出来放进冰箱保存，让伴侣偶尔在晚上帮你给宝宝喂一两次奶，好让你安心睡觉。
2.在白天小睡一会儿。如果你的宝宝还很小，这一点尤其重要。老一辈经常说妈妈应该跟着宝宝一起午睡，这其实是很好的建议。要是家人或朋友主动提出帮你看顾宝宝几个小时，你可以趁这个机会好好休息。
不要趁宝宝午睡的时候，把所有时间都花在做家务上。在宝宝睡觉时，你也应该抽出时间休息。让其他人帮你分担一些家务。如果你有比较年长的孩子，可以做一个家务表，让他们帮你做一些简单、适宜的家务，比如洗碗、吸尘或倒垃圾。
把脚抬起来舒舒服服地休息一会儿对身体有益。你的身体需要很努力地为宝宝分泌母乳，所以对它好一点吧。
午睡除了帮助减肥，还有其它好处。近期一项研究显示有午睡习惯的妈妈们整体上不会那么累，还能多和宝宝进行积极的互动。
3.把休息和睡觉放在第一位。新手妈妈总是会把别人放在第一位。照顾宝宝非常重要，但是你也不能忽略自己。设法让自己在哺乳期也能获取充足的休息和睡眠。
拒绝承担额外的工作或学校责任。如果你还有比较年长的孩子，不需要到学校举办的每一个活动义务帮忙。忍住想要加班的冲动。抽时间休息和运动。把自己和休息放在第一位。
不要摄取咖啡因，特别是下午以后。咖啡因会让你保持清醒，使你无法利用珍贵的几个小时好好睡一觉。
尽量平静地度过晚上的时光。不要在临睡前看电视、用电脑或手机。
确保睡房安静、黑暗和凉爽，营造适合睡觉的环境。如果有必要，你可以戴睡眠眼罩，最大程度地阻挡光线。
小提示
服用综合维生素或膳食补充剂也许能帮助满足你和宝宝的膳食需求。在哺乳期间，你可以继续服用孕妇维生素。如果你是素食主义者，医生可能会建议你每天服用维生素B12补充剂。
注意
向医生或助产士询问什么时候适合开始做运动。根据你*和生产时的状况，生了孩子后，你可能需要等一阵子才能开始锻炼。如果你是顺产，通常只要你觉得身体恢复得差不多了，就能开始做运动。如果你是剖腹产、进行了大规模的阴道修复或难产，先问过医生才能做运动。
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