如何提高自身承受挫折的能力,如何培养自己的挫折承受力

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-30 14:08:17

当涉及到提高自我组织和计划能力时,我们面临着许多挑战。拖延、混乱的思维和无法应对生活的变化都会威胁我们的进步。然而,通过合理的规划和有序的组织,我们可以克服这些问题,取得积极的结果。有效的时间管理、适应能力和责任心是成功的关键要素。让我们探索如何在生活中提高自我组织和计划能力,以实现我们的目标和梦想。
欢迎您关注我,我们一起来探讨如何提高自我组织和计划能力?

我总是难以坚持计划。我会在一开始订下计划,但是执行时总是半途而废。比如我决定早起看书锻炼,但是通常坚持2-3天就开始起晚了。我订了健身房的卡,但是去的次数很少。我知道计划很重要,但是我无法坚持。

我对时间管理能力较弱。我总是临时改变计划,导致事情堆积。我总是低估完成一件事需要的时间,然后临时赶工,效率很低。有时候明知道手头的事很紧急,我还是拖延,到最后不得不通宵赶。

我对突发事件和诱惑管理能力较差。计划总是被各种事打乱,很难遵循。例如社交活动的邀请,我总是临时改计划参加。或者浏览视频的时候,就忍不住熬夜看完。我知道这影响休息,但是控制不住自己。

这些问题让我感到自我管理能力很弱,无法坚持自己的规划。我总是临时改变主意,这让我感到心理压力。我想提高这方面的能力,但是不知道如何下手。

答: 我完全理解你说的这些,也非常赞赏你主动寻求提高这些能力的决心。不要气馁,我相信通过一些方法的运用,你一定能得到改善。

对于难以坚持计划这个问题,我建议你可以从以下几个方面着手:

1、 设置更合理、更具体的计划。比如,早起看书锻炼就可以细化为每天7点起床,锻炼30分钟,看1章书。给每项计划一个量化的目标,使之更可操作。
2、 制定周计划和月计划,将大目标分解成每日小目标,这样更容易坚持。可以用表格等工具制作计划表,定期回顾。
3、 增加执行计划的积极激励。比如完成每日计划后,给自己一些小奖励。或者找人一起执行计划,互相鼓励。公开承诺计划,获得外部监督。
4、 失败后及时反思,找出失败原因,然后重新开始,不要气馁。坚持就是胜利,每次小小的进步都会积累成自我管理能力的提升。

如何提高自身承受挫折的能力,如何培养自己的挫折承受力(1)

对于时间管理能力弱的问题,我建议:

1、 提前规划时间。重要任务开始前花5-10分钟做时间规划,列出每个步骤的时间需求。
2、 学会合理拒绝,避免承诺过多任务。评估好自己的能力,不要过度自信。
3、 制定时间表和任务列表,合理安排时间,区分重点和次要任务。采用时间管理工具。
4、 避免完美主义,学会在时间压力下完成80%效果的解决方案。不要追求百分之百的完美。
5、 培养时间意识,时刻提醒自己珍惜时间,避免拖延和浪费时间。

如何提高自身承受挫折的能力,如何培养自己的挫折承受力(2)

对于管理突发事件和诱惑的能力,我建议:

1、 学会暂缓满足,考虑事件对长期目标的影响。暂时排除诱惑,完成重要任务。
2、 增加计划弹性,留出缓冲时间,以应对突发事件。
3、 运用心理技巧克制冲动,如深呼吸、数数等。找人商量或直接避开诱惑。
4、 提高选择能力和问题解决能力,学会说不和停下来思考。评估事件对自己的利弊。
5、 养成良好生活习惯,遵循作息时间,逐渐减少依赖突发奖励的需要。

如何提高自身承受挫折的能力,如何培养自己的挫折承受力(3)

提高自我管理和规划能力需要一个过程,不要太过自责。我为你绘制了一些方法,希望对你有启发。如果在实践中遇到更多困难,也欢迎随时来信讨论。放眼长远,持之以恒,你一定能成为习惯的主人,过上更好的生活。加油!

问:我会认真体会您的建议,在实践中不断总结经验。以下几点我还希望请教您:

1、 对于制定计划,我感觉我总是容易制定的太理想化和完美主义。即便是按您说的制定细化的计划,我还是会不切实际地订下过高目标,最终也无法实现。请问我该如何设立切实可行的计划目标?
2、 就算制定了合理的计划,我还是难以抵制外界诱惑打乱计划。比如临时被朋友邀请去活动,我就很难拒绝。请问我该如何坚定地执行计划,不被外界打乱?
3、 执行计划过程中,我的自制力和毅力还是难以持久。开头几天还可以坚持,时间一长就力不从心了。请问如何持续保持执行计划所需要的自制力?
4、 失败后我常会感到自责和失落,从而不想再制定新的计划。请问我应该如何积极地从失败中汲取教训,重新出发?

答:关于你提出的几个问题,我很乐意提供一些额外建议:

1、 制定计划时,可以采用“足够好”原则,不要追求完美。设定达到目的即可的合理目标,不需要多余的精益求精。同时要考虑自己的能力水平,订下适合自己的计划。
2、 增强说“不”的能力非常重要。可以事先设想拒绝他人邀请的情景,脑补拒绝的语言。拒绝时采取温和但坚定的态度,表达无法参加的遗憾之情。必要时可断联一段时间。
3、 可采用增量法提高毅力,先从更容易的任务开始,逐步增加难度和工作量。同时注意合理调节作息,避免过度疲劳导致毅力下降。定期给自己一些小奖励也很重要。
4、 失败后,写下反思日记,分析失败原因。记取教训但不自责。 以积极心态重新出发,相信会更好。

我相信通过不断实践,你会找到管理自己的最佳方式。

问: 您给我的建议真的很中肯、很实用!我明白要从适合自己的小目标做起,循序渐进提高执行力。我也会注意合理调整作息,保持身心健康。同时要学会拒绝外界诱惑,坚持自己的计划。如果失败了也要积极反思,重新出发。

以下几点我还希望请教您:

1、 在执行计划过程中,如何克服手机、社交软件等电子产品的干扰和诱惑?我总是忍不住要刷一下手机
2、 如果家人或朋友的要求与自己计划冲突,该如何协调处理?我不想因此影响感情,但有时也需坚持自己的计划。
3、 是否有任何可以提高自制力、专注力的有效训练方法?这对于计划执行也会有帮助。
4、 您觉得时间管理软件等用处大吗?我是否也应该试试看?

如何提高自身承受挫折的能力,如何培养自己的挫折承受力(4)

答:我来依次给出些建议:

1、 限制手机使用时间,设置勿扰模式,使用番茄工作法等来规避手机干扰。也可以想象手机的负面影响,这样更容易控制使用时间。
2、 与他人沟通自己计划的重要性,表达希望获得支持理解。合理调整计划兼顾双方感受。但关键计划要坚持。关系建立在相互尊重上。
3、 进行深呼吸、冥想等可以提高专注力。逐步增加专注时间,同时进行脑力活动,就可成就专注的习惯。保证充足睡眠也很重要。
4、 时间管理软件确实很有用。可以系统地规划时间,也方便查看各项任务进度。

感谢你的提问,这个过程中我也获得了很多新的思考。有助于我们更深入地探讨提高自我管理的具体策略。祝你继续保持进取心态,你一定可以成为生活的主人。

问:通过这次讨论,我收获颇丰,对如何制定和执行计划以及管理时间有了更清晰系统的认识。尚老师给我建议都很贴合实际,我一定会认真体会落实到行动中。

这次讨论使我对自我管理的重要性有了更深的认识。它不仅关乎个人发展,也关系到他人协作。我要时刻自律,养成良好习惯,同时也学会合理管理与他人的关系。制定计划要考虑到自己能力的提升,并找到坚持的动力。执行计划则需要耐心与毅力,以及对内外诱惑的自制力。这需要一个过程,但我有信心通过努力,我一定能成长为更好的自己。

答: 提高自我管理能力需要从多个方面着手,既要订立好计划,也要执行计划,并且还要管理好时间,控制住诱惑。这个过程需要恒心与毅力,但带来的果实将令我们收获持久的满足感。

我相信通过此次讨论,你已经掌握了很多实用的策略和方法。记住要从简单目标开始,养成好习惯,逐步达到更高目标。如果在实践中遇到困难,欢迎随时来信与我探讨。

最后预祝你能成功拥有自我管理的能力,成为生活和工作的掌舵者。你有决心也有才智,一定可以做到的!

文中如有不妥观点,欢迎您留言探讨,由于篇幅有限,如您有更多想法或疑问,可关注我了解更多,再次感谢您的阅读。

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