老有患者朋友问我睡眠老是不好怎么办,轻一点的就入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,又或者醒后不能再寐;更有甚者直接彻夜不眠。
这就是失眠,中医称之为“不寐”。
今天我教给大家一个法子来睡前热身法,睡前坚持在床上练习一下,会对你的睡眠有很大的帮助。
主要有三法,手热法,体热法,脚热法,强化气血循环,助你快速入眠。
手热法:早上睡醒起来拍实掌,拍的声音响亮,一轮连拍30下,每天做一至二轮。
体热法:睡前睡醒做三个动作,拉耳,按耳,揉耳,感到胸背热起来即止。
脚热法:睡前睡醒先在床上平躺,两腿向上向外张,上半身不动,脚缓慢往上抬,坚持十秒后快速用力放下,然后静躺两分钟即可。
每天做一套,可提高身体适应力,助你入眠。
自己做操的同时可用中药结合针灸来改善失眠症状,也可评论区留言问我,我来一一解答。