上期写的一篇减肥王—鸡蛋断食法引起了胖友们的热烈反响，很多朋友都提出如何具体操作执行的问题，今天飞哥就通过这一篇文章统一回复大家的问题，和大家聊聊怎么吃鸡蛋更有效。虽然鸡蛋减肥法在掉体重方面非常有效，但是以鸡蛋为主食的方法有些残暴，而且副食也比较麻烦。所以，我为大家准备了两种改良版的鸡蛋减肥方案，让你轻松瘦身又能享受美食。先点赞收藏起来再阅读吧！
鸡蛋断食法的发明者吉米·摩尔（Jimmy Moore）是生酮饮食这本书的作者，通过执行一个月的鸡蛋断食法，成功减掉了接近30斤的体重，并戒掉了糖饮和各种加工食品。但是，我必须说，鸡蛋断食法也存在一些短板。首先，短期的鸡蛋断食只适合用来排水，长期使用效果会逐渐减弱。其次，以鸡蛋为主食的饮食方法单调，长期食用可能导致营养不均衡，有些人甚至会感到暴躁。
为了解决以上问题，我提出了两种改良版的鸡蛋减肥方案。首先复习老版本，以鸡蛋和各种肉末为主食，搭配丰富的蔬菜，比如鸡蛋混合牛肉末、猪肉末、鸡丁，炒成鸡蛋肉饼，然后配上绿叶蔬菜或者膳食纤维类非淀粉类的蔬菜。这个方案在2020年5月就已经出锅了，反响非常好，不仅能够掉秤，而且经济实惠。如果你是一个人吃饭，又要自己做饭，这个方案是你的首选。
接下来要介绍的第二个改良版叫做鸡蛋比例饮食法。既然我们知道以鸡蛋为主食能够掉秤，那说明鸡蛋天然的营养素比例对脂肪代谢有利。我们可以将脂肪占比调整为55%，蛋白质占比调整为35%，碳水占比调整为10%左右。根据这个比例，你可以根据自己的饮食总量来计算每种营养素的摄入量。在这个标准下，你还可以吃丰富的绿叶蔬菜，因为它们是膳食纤维，不计入总热量和总碳水。这是一个非常适合燃脂的饮食比例。
最后，我给大家准备了一个参考食谱，虽然无法做到最精确的计算，但按照这个参考，你可以大致掌握每种食材的比例。有的同学可能会问，这是不是生酮饮食？其实，你只需要知道燃脂的本质就是生酮，通过将脂肪转化为酮体提供能量，而身体不能直接摄取脂肪。所以，不必过度担心。早餐喝姜茶对于提升脂肪代谢的作用较大，如果有时间的朋友可以加上，如果条件不允许可以去掉。附参考食谱如下：
第一天
早餐：２个水煮蛋、一杯姜茶、一个西红柿
午餐：烤鸡翅、清炒菠菜
晚餐：香煎牛排、香菇炒青菜
第二天
早餐：2个摊鸡蛋、炒白菜、一杯姜茶、
午餐：西芹炒虾仁、半个牛油果、拌黄瓜
晚餐：葱爆羊肉、清炒莲白、0.5-1拳头红薯
第三天
早餐：青椒炒2个鸡蛋、一杯姜茶
午餐：清蒸桂鱼、清炒西兰花
晚餐：香煎鸡胸肉、炝炒油菜、0.5-1拳头土豆
总结一下，鸡蛋断食法能够减肥并不是因为节食，而是因为它极端稳定了胰岛素的分泌。然而，长期食用可能导致营养不均衡。因此，我提出的改良版方案更适合长期执行。希望大家能够尝试一下，享受健康减肥的乐趣。祝你早日瘦身成功！
