孕期腹胀是孕妇常见的困扰之一,而腹胀所伴随的食欲不振、失去胃口、便秘的症状,有可能会导致准妈妈不易入眠、作息失调等,那孕期腹胀该如何缓解呢?
方法一:细嚼慢咽
吃东西时应保持细嚼慢咽,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让过多气体进入腹部。
方法二:少量多餐
要有效纾缓胀气,改变饮食习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,但又进食大量食物,会让胀气情况更加严重。妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妇可以改成每日六至八餐。此外,孕期要控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调食物时可以添加一些大蒜和姜片,减少腹胀气体的产生。
方法三:避免产气食物
重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示,如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气严重时,应避免吃易产气的食物,如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等。
方法四:补充纤维素
孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多,纤维素能帮助促进肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物。
方法五:多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500—2000毫升的水,充足的水分能促进排便,如果排泄物累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
方法六:适度缓和的按摩
如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采用顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。
方法七:保持适当运动
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加或是延长每次散步的时间,这些都是保持运动量的好方法。*期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气。
方法八:心情轻松不紧张
邓沁表示,紧张和压力大的情绪,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在*期间也很重要。建议准妈妈们如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)
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