1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。
2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。
3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。
4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度。
5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。
6. 长深呼吸，放松大腿肌肉。
8、快乐婴儿式HappyBaby Pose
1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。
2. 呼气，抓住脚趾末端。
3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。
4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。
5. 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。
注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。
9、风吹树式yoga translation
这个伸展的瑜伽动作，大大拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情，换发身体活力。
1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。
2. 双手放在两侧，掌心向上打开。
3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。
4. 保持这个姿势5-15分钟。
10、睡尸式Corpse Pose
瑜伽课程做完这个睡尸式动作，才算整套完成。这个姿势作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、神。
1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。
2. 双手放在两侧，掌心向上打开。
3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。
4. 保持这个姿势5-15分钟。
瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。舒适，放松即可。
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