站直，手臂放在两侧，脚间距与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后站起来，重复进行15-20次，进入下一个动作。
动作4. 波比跳
站立，手臂放在身体两侧，然后下蹲直到手撑在地上，然后用手臂推起身体，同时跳起来，重复进行15-20次，进入下一个动作。
动作5. 山羊挺身
俯卧在地上，双手交叉放在胸前，向上挺起上半身，使身体呈一条直线，然后慢慢降低身体回到起始位置，重复进行15-20次，进入下一个动作。
动作6. 俯卧撑
躺在地上，双手与肩同宽，用手臂和脚尖支撑身体，然后慢慢向下弯曲肘部使胸部和膝盖接触地面，然后慢慢回到起始位置重复进行10-12次，进入下一个动作。
6个动作一个循环，每次坚持4-5个循环，看看你能坚持下来吗？
