四、静态拉伸
● 胸大肌牵拉
【动作功能】
牵拉并放松胸大肌。
【动作步骤】
1.呈站姿，前臂抵住垂直墙面;
2.保持背部直立，用背部上方的肌肉拉动上臂尽可能远的向后靠;
3.前臂只做支撑的动作，不移动;
4. 静态牵拉30秒，完成一边后，换另一边。
● 肱三头肌牵拉
【动作功能】
牵拉并放松肱三头肌。
【动作步骤】
1.呈站姿，右臂外展，屈肘，右手尽可能的触购右侧肩胛骨;
2. 左手抓住右肘向左侧拉伸，并保持中度牵拉感;
3.保持颈部竖直，背部直立;
4. 静态牵拉30秒，完成一侧后，换另一侧。
● 腹直肌牵拉
【动作功能】
牵拉并放松腹直肌。
【动作步骤】
1.呈俯卧姿势，双手撑地;
2.手臂伸直撑起上体并抬头，使头部尽可能抬起;
3.双脚立起来，感觉腹直肌得到牵拉;
4.静态牵拉30秒。
● 股四头肌牵拉
【动作功能】
牵拉并放松股四头肌。
【动作步骤】
1.呈站姿，右手扶墙保持平衡，左手抓住左脚脚踝;
2.左手尽可能将左脚脚踝拉向臀部;
3. 静态牵拉30秒，完成一侧后，换另一侧。
