随着肚子越来越大，腰疼得无法自拔、突如其来的腿抽筋、精神紧张等原因，都让众多孕妈翻来覆去睡不着，时间一长，对身体健康及胎宝的发育都不利。怎么才能在孕期睡个好觉呢？妈妈们不妨试试这4招，实力帮助孕妈睡个好觉~
一、睡前喝杯温奶，安神入睡
很多孕妈表示晚上睡觉时总是想这想那，担心宝宝的发育情况，所以老是睡不着。*后准妈妈在精神及心理上都比较敏感，很容易失眠，建议孕妈们学会自我调适情绪，可以睡前2小时喝杯温奶，帮助安神入睡哦~
二、采用侧卧睡姿，睡得舒服
孕后期子宫会变得很大，仰卧会让子宫压迫下腔静脉，造成血流量减少，孕妈因此会感到身体不适，出现胸闷、头晕等情况，不仅影响睡眠，也会导致胎儿缺氧，正确的睡姿是采用左侧卧。
孕妈临睡前可以用枕头垫高双脚，促进腿部血液循环，左侧卧时也可以抱个枕头调整睡姿，适当缓解子宫右旋，减轻子宫对脊椎的压迫，从而睡得更舒服。三、营造睡眠环境，睡得安稳
睡不好跟环境也有很大关系，室温控制在17到23℃，湿度40%到60%，人体感觉最舒服，冬季寒冷，室内开了空调暖气，皮肤更加干燥，孕妈可以适当使用加湿器，将湿度控制在最舒适的范围内，更容易安睡。
不过在孕妇使用加湿器时，要注意不要把它放在自己身边，不要往加湿器中添加香水、香薰等物质，此外，即使开加湿器室内也一定要保持通风，如今室内污染也很严重，还可配合空气净化器使用，营造更好的睡眠环境。
四、补钙防止抽筋，减少惊醒
孕妈要是睡觉时突然腿抽筋惊醒，这就是身体对你发出的缺钙预警，孕中后期，胎儿骨骼生长加快，孕妈每天钙的摄入量需达到1200mg，应多吃含钙高的奶制品、豆制品，或补充钙剂，减轻睡眠易醒、肌肉抽搐等状况。
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