8.茶
一杯热气腾腾的茶，可以舒缓喉咙发痒，恢复温暖。 如果加一些豆蔻，肉桂，丁香和生姜等香料混合的茶更好，它们都能帮助缓解感冒或流感带来的鼻塞。这是西方的营养专业人士推荐的，基本和我们的中药差不多了。 绿茶是另一个很好选择，它富含一种强大的抗氧化剂-多酚。
有抗炎和抗微生物的特性，因此，它可以帮助抵抗引起感冒的病毒，平息各种病毒带来的炎症。 将其添加到汤，面条和各种菜肴中，以增强免疫力。
含有很高的花青素，花青素是一种有效的抗氧化剂，赋予了蓝莓特殊的颜色。
冬天是柑橘类的收获季节，富含维生素C，例如橘子和葡萄柚，以充分利用这个季节优势。 获得最大的益处，要吃整个水果，不要榨汁，整个水果增加肠道中的纤维摄入。
