- 屈双膝坐立在垫面上，双手放在身体后侧
- 指尖朝前，双脚打开与髋同宽
- 双脚脚尖朝前，膝盖与脚尖同向
- 呼气，抬起髋部向上
- 手臂小腿垂直身体
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作5：
- 坐立，屈膝，双手撑在臀后侧
- 呼气，抬臀离地，双肩在手腕正上方
- 保持稳定，双腿依次向前伸直
- 保持5-8个呼吸
动作6：
- 站立，双手前平举
- 右手向上举过头顶，大臂外旋
- 屈手肘，握住弹力带
- 左手向后伸展，大臂内旋
- 屈手肘，握住弹力带
- 呼气，双手肘同时伸直
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
练习完毕后
别忘记了做鹰式手臂
拉伸放松肱三头肌哦
