吸气的同时，开始收紧肛门进行“提肛”，保持10秒左右，再慢慢呼气的同时，缓慢放松肛门，再重复。
每次“提肛”的时间在5-10分钟，每天做2-3组即可。
如果熟练掌握了平躺提肛，接下来还可以试一试：
2、进阶版提肛
进阶版可以在让你更有“提肛”感觉的同时，锻炼腰部力量，预防疾病。
先像这样躺着↓↓↓
提肛的同时，抬高腰臀，像这样↓↓↓
放松肛门的时候，又缓缓放下腰臀。
频率和次数可以参照平躺的来，也可以减半量力而行。（如果中途觉得疲惫、或者晕眩，一定要及时停下）
但有腰部疾病（如腰椎间盘突出）的朋友，目前还是更推荐平躺锻炼。
最后，等到你熟练掌握了“提肛”的精髓，那么你就是传说中的“提肛王”：
- 可以办公的时候“带薪提肛”；
- 可以一脸淡定跟朋友交流的时候，一边偷偷“提肛”......
“提肛”虽好，但下面这些人需要在医生的指导下锻炼：
①半年内有过盆腔手术的人；
②产后妈妈以及肛周已经出现相关疾病的人（如较严重的痔疮、脱肛、肛周脓肿等等）；
看到这里，你是不是已经偷偷做了几次“提肛”了呢？
从今天开始，每天动起来，不做“有痔青年”，拉屎更畅快。
你有被痔疮困扰过吗？来评论区说一说吧。
★ 本文由健康之路医生团队审核发布
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