动作四：坐姿哑铃锤式变举（目标：肱二头肌肌）
- 坐姿，下肢固定，背部挺直，双手握住一只哑铃，掌心向上，也可以双手各握哑铃进行
- 保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂贴近身体，肱二头肌发力带动小臂向上弯举
- 动作顶点稍停，主动收缩肱二头肌，然后主动控制速度慢慢还原
在保证动作标准的前提下完成每一次动作，在每一次动作过程中主动感受目标肌肉的收缩与伸展，让每一次动作都有效，选择适合自己的重量（所选重要要刚好完成预期次数），每个动作做15次，动作间休息30-45秒，每次4-5组。
作者：十月知行
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