很多新手在减肥的时候,不知道从哪些运动开始入手。除了做必要的有氧运动减脂之外,可以从核心稳定训练开始入手。
核心稳定可以为四肢肌肉的发力建立支点;为上下肢力量的传递创造条件;为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。
因此进行核心稳定的训练,是新手健身的基础,打好基础,可以提高后期的训练效果,加速燃脂的效果。
动作一、3组,每组坚持20秒。组间休息20秒。
注意事项:手臂伸直且与地面垂直,脚尖点地。后脑勺、肩部、臀部与脚后跟在一条直线上。腹部收紧,不塌腰。
动作二、3组,每组20次。组间休息20秒。
注意事项:首先肘支撑在垫子上,大臂与地面垂直。脚后跟点地,后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。动作过程中,保持身体的稳定,不要左右摇晃。
动作三、3组,每组坚持20秒,组间休息20秒。
注意事项:肘关节在肩关节正下方,脚后跟点地。后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气,一侧膝盖去触碰同侧的手臂,吸气收回。呼气换另一侧。